给高血压患者提个醒：想用运动降血压，要记住三个要点

随着生活条件的改善，食物种类越来越丰富，从而引发了一系列“富贵病”，如高血压。数据显示，在年轻白领中，高血压的患病率竟高达13.6%，而且发病增长率飙升到62%-74%。

诊断高血压之后，医生都会建议患者保持适当运动。研究表明，通过定期的运动锻炼，高血压患者能够降低心血管死亡风险。对于有家族性高血压、体型肥胖、嗜食肥甘厚腻或有嗜烟酒等不良习惯的高风险人群来说，运动也可以帮助改善血压水平，对预防高血压有辅助作用。

不同年龄段的高血压患者适宜不同的运动方式和时长。

①老年高血压患者每周运动不少于5天

年龄较大的老年高血压患者除了日常生活活动之外，可进行适当的运动，运动频率保持每周不少于5天，每天不少于30分钟，运动方式以有氧运动为主，如慢走、慢跑、步行、游泳、打太极等，无氧运动可作为补充。老年高血压患者不推荐进行过度剧烈的运动，以和缓为宜。有研究数据表明，这些有氧运动能够有效降低老年高血压病患者的跌倒风险。

②青少年运动同时要搭配饮食控制

青少年高血压的发生多与肥胖有关，因此青少年高血压患者应当严格锻炼、控制体重，除了每天进行不少于30分钟的运动锻炼之外，还应当在饮食上严加把控，少食肥甘厚腻的食物，降低体脂率。

运动方式因人而异，运动强度也自然不可幸免。我们常用运动时的最大心率来评估运动强度是否达标，一般情况下运动时达到中等运动强度即可，此时患者心率当达到最大心率（最大心率=200-年龄）的60%-70%，高龄的老年高血压病患者在运动前应当先对患者身体进行评估，再行决定运动方式与强度。

目前研究普遍认同保持每周2次的有氧运动能够有效降低高血压患者的血压，但是这种方式能不能在儿童高血压病患者身上奏效尚存在争议。

运动强度不宜过大。尤其是对于老年高血压病患者而言。老年性高血压病患者的骨密度原本较低，运动强度太大容易导致骨折、跌倒；对于青少年而言，运动强度过大导致肌肉过度劳损也不可取。

寻找良好的运动环境。高血压病患者的运动以有氧运动为主，运动时应当寻找环境较好的地方，避开车辆尘嚣，避开地面过度光滑、容易使人滑倒的地方。

运动出汗后要注意保暖。

参考资料：[1].中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国心血管杂志，2019，24(01)：24-56.[2].中国老年高血压管理指南2019[J].中华高血压杂志，2019，27(02)：100.[3]许睿玮，严恺，严卫丽.中国儿童原发性高血压影响因素的Meta分析[J].中国循证儿科杂志，2012，7(03)：161-166.