四十多岁的年纪，正是承担最大压力的年龄段，俗话说此时“上有老、下有小”；当然在这个中年阶段，的确也是很多疾病侵袭身体的阶段，这其中就包括高血压、高血脂、动脉硬化等心脑血管疾病。如此此时被心脑血管疾病困扰，生活方式和治疗层面应该如何把控？在预防心脑血管这件事上，有些事情需要您各位注意。

当您中年患上了高血压、动脉硬化后，应该怎么办？

首先，如果这个阶段出现了高血压，也请您适当关注自己的身体是否还存在血脂偏高的情况，也建议您观察下检测报告中低密度脂蛋白胆固醇的数值，如果已经超过了4.1，应该格外关注自己的身体状态。另外除了血脂以外，还要检测一下尿酸水平、血糖、肾功能评估等指标来综合评估心脑血管的风险情况。

其次，如果已经确定了自己所患的相关心脑血管疾病，请您按照医嘱按时服药，用药物治疗来控制自己的血压和血糖；另外也要遵照医嘱看是否需要服用其他药物起到改善心脑血管疾病的作用，帮助改善血管炎性反应。

最后，既然已经被高血压等心脑血管疾病侵袭，请您科学改善自己的生活方式，戒烟限酒，适当运动，减少每日的食盐量，定时监测自己的健康指标，防患于未然。

“各类心脑血管疾病”患病率越来越高，生活中该如何预防？

1. 饮食过程中要注意食物多样+营养素均衡摄入，拒绝食用动物肥肉和荤油，控制餐食中饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，应该少于20克；肉可以少量摄入，尽量偏向去皮禽肉、深海鱼虾等高端肉类。
2. 严格控制每日的食盐量，每天摄入的钠离子含量应该少于1.6克，换算到食盐应该不超过6克，如果可以更少最优秀。
3. 多喝水，促进尿液排出，促进身体的新陈代谢，避免尿酸沉积，避免血脂过高，每日饮水量要达成1500—1700毫升，炎热的夏季可以喝到2000毫升。
4. 多吃蔬菜和水果，特别是富含水分的食品，深色蔬菜、绿叶蔬菜以及多色水果是要刻意偏向的，果蔬是预防心脑血管疾病的健康使者；如果本身存在高血糖或者糖尿病的人群，请依照自己的身体状况控制食用量和把控食用时间。
5. 吃动平衡，保证每日的运动，每周至少要运动五次以上，每次运动时间（不包括热身）不得少于30分钟；让自己的心跳加速，您会更加年轻。
6. 拒绝肥胖，少吃多动，脂肪越少，心脑血管系统就会更加健康。
7. 改善不良的生活方式，戒烟戒酒（限酒），拒绝久坐，拒绝压抑的心情，促进心脑血管健康。
8. 关注自己的血糖、血压、尿酸等基础指标，让自己处于健康的水平。
9. 存在高血压情况，需要终身定量服药，遵照医嘱执行。
10. 靠谱睡眠，多做自己喜欢的事情，无论是运动还是兴趣爱好；定时体检，关注自己的身体状态。

无论是高血压还是高血脂，甚至是动脉硬化，其实都是现如今高发的一些心脑血管疾病；靠谱预防是基本的方法；愿您的血管更加健康，希望您每一个人不受心脑血管疾病困扰。

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