明明严格控制吃盐量，为啥还会高血压还是蹭蹭上涨？

“患了高血压，千万别吃太多盐……”这话听起来没毛病，但有些人就会问了：为啥我每天都控制吃盐量，为啥血压还是蹭蹭蹭往上涨？

这时候，你就要看看自己的“饮食清单”了，是不是有零食、乳酪、酱油、腌制食品、肉制品？

如果你的答案是肯定的，那小圈就要开始“揭秘”了——钠是盐的主要成分，是让血压蹭蹭上涨的真正“元凶”。

控制高血压需要的不是控盐，而是控钠

高钠对身体的危害

如果身体摄入过多钠，不仅容易感冒，还可能诱发哮喘、高血压、胃病等。

中国营养学会推荐，每天摄钠量应小于2200mg，折算成食盐的话，每天应摄入少于6g。

但实际上，除了食盐，我们日常吃的大部分食物，都含有钠。

我们日常吃的咸菜、腊肉、海蟹、沙拉酱、香肠等食物，都含有不少钠，特别是腌制食品。

另外，做面包、甜点用的小苏打、发酵粉、黄油，打火锅用的汤料，调味用的味精、沙拉酱、番茄酱，也是高钠后备军。

这样一看，随便吃点牛肉干，再吃点零食、调味料，摄钠量分分钟超标。

所以，高血压患者日常除了控盐，也要控制上述食物的摄入量。同时，以下几种食物也要少吃——

1、高胆固醇食物：如动物内脏、蛋黄、鱼子、墨鱼等

2、刺激食物：辣椒、咖喱、芥末、葱姜蒜等辛辣调料

3、刺激性饮料：酒、碳酸饮料、咖啡等

4、高热量食物：动物脂肪、植物油、糖类等

日常降压这样做

1、饮食

前段时间，中国营养学会表示，每人每天要吃够一斤蔬菜半斤水果，但是，对于高血压患者来说，应增加多于常人250g的蔬果摄入量，可多吃番茄、冬瓜、香蕉等瓜果。同时，可多吃红薯、土豆、山药等食物，在补钾、补充维生素的同时，也有利于血压控制。

2、运动

对于高血压患者来说，运动能有效控制血压。研究表明，运动超过30分钟，血压可降10毫米汞柱。如果体型偏胖，减重也是降压首选，每减少五斤肉，就能降低10-20毫米汞柱，算起来真的很划算。

3、日常习惯

抽烟喝酒、熬夜、压力过大，都在不断填充血压值。每抽一根香烟，血压会持续升高15-30分钟，每次熬夜，不但会加重焦虑，还会导致不正常的血压变化。每次情绪过激或压力过大，身体分泌的儿茶酚胺会使血管收缩，血压升高……

所以，养成良好的日常习惯，也是控制血压的关键。

总之，记住一句话：多吃蔬果少摄钠，血压自然有变化，抽烟喝酒不可取，血压最怕压力大，心情好，体重少，血压控制没烦恼。