一广东中年男子，五年前发现有高血压没有重视，因为平时自认为身体很棒，每天还可以跑步10公里。结果在晨练完后进办公室后忽然感到头晕头痛，左侧手脚完全不能动，继而神志不清不省人事。

原来，该男子右侧基底节脑出血！对，就是脑出血。而罪魁祸首就是高血压！

高血压被称为“无声的杀手”，高血压不只容易使人寿命减少，也容易有并发病。

高血压加速了全身动脉血管硬化，尤其是中小动脉血管的硬化，而这些血管主要集中在心、脑、肾等器官。说白了，就是加速毁掉你的脏器。

心血管年轻，是保持健康的关键

美国公共卫生服务研究显示，未经治疗的轻度高血压患者，罹患7～10年后，有1％死亡，29％发生血管硬化的并发症（主要为冠状动脉疾病），53％发生高血压并发症（如左心室肥大、网膜病变、脑血管障碍、肾衰竭或心衰竭）。在这些并发症的患者中，12％发生血压的恶化。

回到这位男子，貌似身体健康，爱运动，但运动真的有助于降血压吗？还是会产生反作用？

对于血管损害等原因造成的高血压一般需要长期服药，控制血压的目的也是要避免身体器官的损害，而且有的降压药突然停药还可能导致停药不良反应，如心烦、出汗、血压升高等。

些人担心长期服药会有副作用，所以尝试运动等方式去控制血压，甚至相信社会上的一些偏方。

生命在于运动。体育活动可以增强心肺功能、促进机体代谢、改善负面情绪，对健康十分有益。定期的体育活动可调节自主神经兴奋性、产生血管舒张保护因子，确实具有降压和改善代谢的作用。但是，并不是所有的高血压患者都可以以运动代替服药的。

年轻人舒张压超过110就是3级高血压了

脑血管疾病已经不是老年人的专属，随着社会的发展生活节奏加快，脑血管疾病也出现了越来越年轻化的趋势，年轻人应酬多，压力大、熬夜、缺少锻炼等都是危险因素。

据 2012—2015 年全国调查，18 ～ 24 岁、25 ～34 岁、35 ～ 44 岁的青年高血压患病率分别为 4. 0% 、6. 1% 、15. 0%。

外卖方便，但一般多油多盐

很多年轻人在测量血压时，虽然收缩压不高，但是舒张压升高，有的已经超过110mmHg，以为不必要在意，其实不然，舒张压超过110就是3级高血压了，已经是高危极高危人群。相较于老年人，中青年的主动脉弹性较好，缓解动脉壁压力的能力比较强，因此收缩压不高。但外周阻力并未减轻，当心脏舒张时，舒张压升高依然会比较明显。随着年龄增长，动脉硬化，血管壁弹性变差，且病程延长，收缩压也会随之增高，最终导致高压低压均升高的高血压患者，并且单纯舒张压高也会对心血管产生损伤，导致动脉硬化及左心室肥厚。

患高血压，有些年轻人几乎没有症状，或者有头晕的症状，也不被重视，就诊的时候有的已经出现严重的心衰和肾衰、蛋白尿。有的干脆就是以急性并发症脑出血、昏迷来就诊，轻者出现偏瘫后遗症，重者直接危及生命，即使能及时抢救，有的也成为植物人。

日常饮食清淡，加强自测

国家重视高血压的筛查，现在小学升初中就已经开始测量血压，可以早期发现高血压。

日常生活中我们这要注意：低盐低脂饮食，每天食盐摄入量不高于6g，清淡饮食，戒烟酒，适当的有氧运动， 保持愉快的心情，乐观的心态，良好的睡眠，能使血压向好的一面发展。

记得每天三个时间点测血压：清晨刚起、晚饭前、睡前，监控自己的血压。

蔬菜水果要吃够