运动是天然的降压方式，高血压患者要爱上8种运动，真的很适合！

以前，在我们的印象中，总以为高血压是中老年人的“专利”，然而随着时代的发展，发现青少年群体中患高血压的情况也开始居高不下。据报道，美国和日本青少年高血压发病率分别为14.1%和13.3%。而我国北京儿童医院近几年对5000名6-18岁儿童和青少年进行血压普查时，发现血压偏高者占9.36%。

青少年出现高血压，一方面可能是遗传因素，但另一方面是不良的生活习惯的结果。比如，青少年普遍喜欢含糖饮料，暴饮暴食，在外饮食吃的比较咸等等，但更重要的原因是不运动久坐。

其实久坐不动是在青少年中呈较普遍的现象，即使在中老年人当中也是如此，久坐是世界范围内高血压病例增加的最大原因之一。现在，高血压的发生频率越来越高，而且高血压早期的情况也越来越多。因此，采用健康生活习惯是预防的重要手段。

尽管治疗高血压的方法一般是使用药物，但对于青少年来说首先应该考虑的是运动控制，当然中老年人的运动也是有必要的。为了降低血压并使其保持健康水平，必须避免久坐。每天开始某种常规的身体运动，每天一小时是有助于改善高血压的。

在日常生活习惯中引入体育运动可以带来重大变化，即使高血压随着年龄的增长而增加，但运动可以起到预防作用。特别是，世界卫生组织（WHO）和国际高血压协会强调身体活动的重要性。

什么样的运动有助于高血压

说到运动锻炼，我们不必总是考虑去健身房，力量训练，或者说是早晚跑步。做强度较高的家务，比如修剪花木，扫院子或擦洗地板等日常活动也很有用。当然主要的几项运动更有助于控制血压：

1、心血管锻炼使用楼梯而不是电梯，是对高血压良好的身体活动。

2、步行而不是开车也是推荐降低血压的练习之一。

3、清晨散步或晚间散步是冥想和休息心灵的好方法，同时也能够改善血压。

4、跑步是控制血压的良好活动。如果以前没有这样做，最好先去咨询医生，进行体检后，按照医生的要求进行跑步锻炼，更为安全。

5、骑自行车是一项有助于调节血压的健康活动。它可以强化心血管系统，激活新陈代谢，增强免疫系统的能力。

6、跳舞也是降低血压的最佳运动之一。这种运动有趣味性，可能成为一种爱好，通过各种姿势达到运动的效果，跳舞可以改善血液循环，有助于燃烧脂肪。

7、瑜伽有助于避免过度疲劳，其中的普拉提有助于释放腿部紧张，帮助血液循环，达到控制血压的效果。

8、游泳对身体非常有益，可以改善脊柱，肌肉和关节，也是一项有助于加强心血管系统的活动。

最后，通过轻松的活动来结束每次锻炼也很重要，一分钟的冥想有助于提高血压水平。

为什么运动降低血压是好的

1、有氧运动不仅可以改善血压水平，还可以改善整体健康状况。

2、身体活动改善血液流动，这允许更多的氧气到达组织。同时，它有助于消除可以保留在体内的液体。

3、据统计，一周的规律运动，可降低中风，心脏病和其他可能导致死亡的疾病的发病几率。

4、做这些推荐的运动来降低血压有助于降低压力和焦虑水平，这两个因素是血压升高的关键。

所以，专家建议每天至少进行30分钟的体育锻炼，以此来减少久坐时间。