你以后会得高血压吗？20~30岁的最关键，体重超标的危险了！

山东大学学者研究称：

青年人体重超标，今后易患高血压

体质指数（BMI）增加或肥胖是高血压的重要危险因素。许多研究都表明，高BMI水平和体重过度增加与高血压发病率显著相关。

近日，《美国心脏协会杂志》（JAHA）刊登了一篇来自山东大学学者的纵向队列研究，分析了青年时期不同类型的BMI轨迹对后期高血压风险的影响。结果表明，青年时期BMI轨迹对后期高血压风险具有显著影响，20~30岁更是高血压事件的关键时期，控制青年期体重指数对于预防后期高血压发病非常重要。

@所有人

体重变化大，高血压风险高，吃动平衡很重要

预防高血压

经常测量血压

安医大二附院心内科主任吴继雄建议，高血压患者最好在家中准备一个电子血压计，如出现头痛、心悸、多汗、视力模糊等现象，应立即测量血压，并在必要时就诊，减少脑卒中、冠心病等严重并发症的发生。

维持理想体重

肥胖是高血压病的主要诱因之一，控制总热量的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，戒烟忌酒，适当运动，达到并维持理想体重有助于控制血压。

饮食注意清淡

“重口味”也是高血压的诱因，正常人食盐摄入宜小于6克/日，

对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以 3~5克为宜，中重度高血压者摄入宜更少。

不论男女老少，体重控制始终是健康水平的重要指标之一。从近来的研究看，体重变化率对于高血压的发生也很重要。

上述研究数据来自济宁医科大学附属医院健康管理中心，共纳人3271名年龄在2040岁之间的成年人，所有参与者在首次检查时均血压正常，平均基线年龄为28.7岁。平均随访年份为5.5年，随访期间受试者BMI和血压反复测量(4—11次)。

研究者确定了青年期的四种BMI轨迹，即保持低BMI指数(BMI在20一40岁持续存在于21kg/m的低水平)、中等增加(BMI从20岁时的21kg/m逐渐增加到40岁时的25kg/m)、高增长(BMI从20岁时的23kg/m逐渐增加到34岁时的29kg/m)、急剧增加(BMI从20岁时的18kg/m迅速增加到32kg/m)。结果发现，BMI急剧增加的轨迹组高血压风险显著高于BMI增加较少的稳定轨迹组，风险比值高达12.33。综上不难看出，BMI增长越快，幅度越大，高血压风险越高。

中国科学院遗传与发育生物学研究所高级工程师姜韬建议，各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。除坚持日常身体锻炼之外，蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，还应吃各种各样的奶制品，少吃肥肉。每天摄人糖分不超过50克，足量饮水，成年人每天7-8杯白开水和茶水。

@20~30岁年轻人

事业发展期，健康易被不良习惯“绑架”

很多人认为，中年是发福的危险时期。然而，澳大利亚迪肯大学的研究人员认为，20~30岁才是最需要警惕长胖的年龄段。处在20~30岁的年轻人，初入社会，在社会经验快速累积的同时，体重往往也一不小心随之增长。

研究人员通过研究700名这一年龄段的人体重变化的情况，找到了体重增长的原因。该研究负责人凯莱博士分析说，毕业离开学校是要特别注意的一个长胖危险期，很多人离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外，因为工作量大，人们会以需要补充营养物质为由，大量摄入高热量食物。同时，一些人还会因为工作压力大而暴饮暴食，发泄自己的情绪。

北京大学公共卫生学院研究员黄涛表示，无节制的饮食习惯，尤其是长期不健康的饮食习惯，会增加肥胖风险。节食首先是控制脂肪的摄入，而蛋白质和糖并不直接导致肥胖。另外，坚持运动对控制体重也至关重要。

此外，一些这一年龄段的女性会怀孕生子，怀孕要注意胎儿的安全成为不爱运动的挡箭牌，而且很多女性彻底放弃控制饮食的想法。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制。

@年过30岁的人

生活稳定，心宽体胖，体重管理为时不晚

对于年过30的群体，不妨根据上述实验的BMI变化趋势对号入座，回顾一下自己体重的变化趋势，如果不达标，现在控制也为时不晚。

人在30~35岁之间，身体器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪“住”进腹、臀和大腿等处。这一年龄段的人事业、家庭、地位等都趋于稳定，心宽体胖。这些是由于精神作用于内分泌所造成的。另外，因忙于工作等原因，体力活动减少，热量消耗也随之减少。

姜韬建议，对于普通单纯性肥胖的人群，饮食均衡、限制能量的摄入，如控制膳食总量，特别是限制脂肪、糖分摄入，摄入足量的膳食纤维，多运动和保持一定强度运动，尤其要避免经常性社交聚餐、喝酒、抽烟、过量饮食、大量吃甜食、吃油炸食品作为缓解焦虑的方法；对于患有重大疾病的肥胖者，应该遵从医生的指导科学减肥。

编辑 || 燕声