你以后会得高血压吗?20~30岁的最关键,体重超标的危险了!

文 / 保健时报
2019-05-16 16:34


你以后会得高血压吗?20~30岁的最关键,体重超标的危险了!


山东大学学者研究称:

青年人体重超标,今后易患高血压

体质指数(BMI)增加或肥胖是高血压的重要危险因素。许多研究都表明,高BMI水平和体重过度增加与高血压发病率显著相关。

近日,《美国心脏协会杂志》(JAHA)刊登了一篇来自山东大学学者的纵向队列研究,分析了青年时期不同类型的BMI轨迹对后期高血压风险的影响。结果表明,青年时期BMI轨迹对后期高血压风险具有显著影响,20~30岁更是高血压事件的关键时期,控制青年期体重指数对于预防后期高血压发病非常重要。

@所有人

体重变化大,高血压风险高,吃动平衡很重要


你以后会得高血压吗?20~30岁的最关键,体重超标的危险了!


预防高血压

经常测量血压

安医大二附院心内科主任吴继雄建议,高血压患者最好在家中准备一个电子血压计,如出现头痛、心悸、多汗、视力模糊等现象,应立即测量血压,并在必要时就诊,减少脑卒中、冠心病等严重并发症的发生。

维持理想体重

肥胖是高血压病的主要诱因之一,控制总热量的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,戒烟忌酒,适当运动,达到并维持理想体重有助于控制血压。

饮食注意清淡

“重口味”也是高血压的诱因,正常人食盐摄入宜小于6克/日,

对轻度高血压或有高血压家族史者,每日供给食盐以 3~5克为宜,中重度高血压者摄入宜更少。

不论男女老少,体重控制始终是健康水平的重要指标之一。从近来的研究看,体重变化率对于高血压的发生也很重要。

上述研究数据来自济宁医科大学附属医院健康管理中心,共纳人3271名年龄在2040岁之间的成年人,所有参与者在首次检查时均血压正常,平均基线年龄为28.7岁。平均随访年份为5.5年,随访期间受试者BMI和血压反复测量(4—11次)。

研究者确定了青年期的四种BMI轨迹,即保持低BMI指数(BMI在20一40岁持续存在于21kg/m的低水平)、中等增加(BMI从20岁时的21kg/m逐渐增加到40岁时的25kg/m)、高增长(BMI从20岁时的23kg/m逐渐增加到34岁时的29kg/m)、急剧增加(BMI从20岁时的18kg/m迅速增加到32kg/m)。结果发现,BMI急剧增加的轨迹组高血压风险显著高于BMI增加较少的稳定轨迹组,风险比值高达12.33。综上不难看出,BMI增长越快,幅度越大,高血压风险越高。

中国科学院遗传与发育生物学研究所高级工程师姜韬建议,各年龄段人群都应天天运动,保持健康体重。除坚持日常身体锻炼之外,蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分,还应吃各种各样的奶制品,少吃肥肉。每天摄人糖分不超过50克,足量饮水,成年人每天7-8杯白开水和茶水。

@20~30岁年轻人

事业发展期,健康易被不良习惯“绑架”


你以后会得高血压吗?20~30岁的最关键,体重超标的危险了!


很多人认为,中年是发福的危险时期。然而,澳大利亚迪肯大学的研究人员认为,20~30岁才是最需要警惕长胖的年龄段。处在20~30岁的年轻人,初入社会,在社会经验快速累积的同时,体重往往也一不小心随之增长。

研究人员通过研究700名这一年龄段的人体重变化的情况,找到了体重增长的原因。该研究负责人凯莱博士分析说,毕业离开学校是要特别注意的一个长胖危险期,很多人离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外,因为工作量大,人们会以需要补充营养物质为由,大量摄入高热量食物。同时,一些人还会因为工作压力大而暴饮暴食,发泄自己的情绪。

北京大学公共卫生学院研究员黄涛表示,无节制的饮食习惯,尤其是长期不健康的饮食习惯,会增加肥胖风险。节食首先是控制脂肪的摄入,而蛋白质和糖并不直接导致肥胖。另外,坚持运动对控制体重也至关重要。

此外,一些这一年龄段的女性会怀孕生子,怀孕要注意胎儿的安全成为不爱运动的挡箭牌,而且很多女性彻底放弃控制饮食的想法。据此,凯莱博士认为,其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动,而不应该毫无控制。

@年过30岁的人

生活稳定,心宽体胖,体重管理为时不晚


你以后会得高血压吗?20~30岁的最关键,体重超标的危险了!


对于年过30的群体,不妨根据上述实验的BMI变化趋势对号入座,回顾一下自己体重的变化趋势,如果不达标,现在控制也为时不晚。

人在30~35岁之间,身体器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪“住”进腹、臀和大腿等处。这一年龄段的人事业、家庭、地位等都趋于稳定,心宽体胖。这些是由于精神作用于内分泌所造成的。另外,因忙于工作等原因,体力活动减少,热量消耗也随之减少。

姜韬建议,对于普通单纯性肥胖的人群,饮食均衡、限制能量的摄入,如控制膳食总量,特别是限制脂肪、糖分摄入,摄入足量的膳食纤维,多运动和保持一定强度运动,尤其要避免经常性社交聚餐、喝酒、抽烟、过量饮食、大量吃甜食、吃油炸食品作为缓解焦虑的方法;对于患有重大疾病的肥胖者,应该遵从医生的指导科学减肥。

编辑 || 燕声