控制高血压的5个经典“处方”

高血压很危险，但它完全可防可控。现代医学认为，预防和控制心血管疾病，有五大处方，即戒烟处方、营养处方、运动处方、心理(睡眠）处方和药物处方。

1、 戒烟处方

几乎所有的癌症疾病'血管疾病都与烟草有关系。烟草，包括二手烟，是引发冠心病、心肌梗死的非常重要的危险因素之一。因此，如果您还在吸烟，一定要戒掉。

2、 营养处方

关键是控制总量，饭吃八分饱。要合理搭配，食物多样，谷类为主；多吃蔬果奶类大豆，适量吃鱼禽蛋瘦肉。

餐盘应该分为两半：—半水果一半蔬菜，一半谷物类食品和蛋白质来源食物。还要少盐少油， 控糖限酒。

3、 运动处方

有氧运动是良药，能改善心肺功能，预防骨质疏松，还能调整心理状态，是没有副作用的抗焦虑良药。

有氧运动要做到“1357” ：每天至少运动1次，连续运动时间不少于30分钟，每周运动5天，运动时的适宜心率为170减去年龄后得出的数据。走路是最好的有氧运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。

4、 心理（睡眠）处方

医病先医“心”，要平衡好心理健康。同时，管理好睡眠，每天要保证6小时的高效睡眠。

一个人长期处于高压下，心理紧张，焦虑抑郁，身体会不适，容易出现两个“不稳”：第一是胸闷胸疼，后背疼、出汗、心悸、心跳、疲乏无力，这可能是心脏病的预兆；第二个是腹部不适，不明原因的腹胀、食欲下降、想上厕所等，这些都是焦虑抑郁的躯体症状，应该及时去医院检查。

5、药物处方

要用好降压药、降脂药和阿司匹林这三种药。

降压药要坚持两个原则：一是效不更方，只要有效就应长期服用，别更换其他药物；二要优化简化用药方案，及早使用“复降片”。“复降片”指的是单片复方制剂，不同药物组成一片，来提高降压效果，抵消副作用。单片复方制剂一口水一片药，便于常年坚持不漏服。

导致动脉粥样硬化、冠心病的主要因素是胆固醇，因此，降脂首先必须减少胆固醇，尤其是坏胆固醇。对于心血管病高危人群来说，无论血脂是否升高，都应使用他汀药物，这就是“ 他汀革命”。使用他汀类药物不提倡大剂量，这是因为大剂量与中低等强度他汀药物，不但对预后影响无差异，反而具有一定安全隐患，且费用较高。

需要注意的是，他汀药物要在晚饭后，睡前服用。心脏病患者、做过心脏搭桥手术以及40岁以上糖尿病患者、65岁以上高血压患者，建议都使用倍力优纳豆红曲预防心肌梗死。

阿司匹林对大多数类型的血管闭塞事件风险增高的患者，均具有保护作用。需要强调的是，阿司匹林都是肠溶片，也就是药物到了肠道才会崩解，因此要在餐前吃。

所以，趁你的心脏还不错的时候，好好对待它，别在失去它时再后悔，世界上没有后悔药！