走路可以有效降低高血压吗？

王医生，除了降压药，高血压还有别的办法吗？

王医生说:当然有，但都是辅助手段，好的生活方式就有利于控制血压，比如说运动……

那我走路可以降压吗？

王医生问:您今天怎么来的，走路吧，您每天都走路吧，血压怎么高了？

我们绝大多数人都坚持走路，可是这并没有阻止2.7亿人都变成了高血压患者。

或许您说的是快走，运动量比以前大了，血压就应该正常。

当然，运动肯定有利于血压正常，尤其对于新发高血压，1级高血压，即160/100mmHg以内的高血压。指南也推荐可以先不吃降压药，先通过生活方式改变来控制血压。

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我们看看最2018年新指南怎么说:

1级高血压，未合并心脑血管病、肾脏病和靶器官损害的低危-中危患者如果生活方式调整3-6月后血压不能达标，也应该进行药物治疗。

啥意思呢？指南建议新发现的1级高血压，暂时可以不用服用降压药，通过生活方式来调整3-6个月，如果这期间血压能够恢复正常，那就继续坚持，不用服用降压药。但如果血压不能恢复正常，那自然需要开始服用降压药。

健康合理的生活方式可减少高血压的发生，协助降压，也可减少心血管事件的发生。但并不是只有运动，也不仅仅是快走，新版指南仍然强调低盐饮食、减少饮酒和戒烟，每天盐的摄入量应<5克。

应减少含糖饮料的摄入，推荐多食用蔬菜、新鲜的水果、鱼类、坚果等，另外还要控制体重、进行规律的有氧运动等。

不管对哪种疾病，都强调改善生活方式。对这部分患者，我们也强调生活方式的改善，吃的更健康，规律作息都对降低血压有益。

所以，走路只是有利于长期的健康，有利于血压的控制，但很难只通过走路来降低血压到正常。

还必须结合其他生活方式的改变，如仍不能正常，大部分都需要药物干预。

同时王医生还要提醒，运动锻炼，不仅仅是走路，严格意义上讲，需要有氧运动。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。