姑娘，在健身房被教练骂到让人想哭

我的健身是每一步都按照私教带我训练顺序来的哦，分享给像我一样的健身小白们，我们一起加油！

开头，我想说一个扎心的故事：

在健身房遇见这样一个姑娘，满面通红，却咬牙忍耐。教练声音很大真的一点儿不温柔“继续啊，停什么，你看你那一推推的肉，二十五六岁男的都不要看你”，算了算了学不来学不来，但是句句刺心啊”，其实我很想说160左右的这个姑娘最多也就110吧，却还在这么拼命。

姑娘你又一个怎么样的故事，让你选择让教练如此对你？

还有人记得那句：当一个女孩儿能瘦下来，那么她也许什么都能做到了。

而我凭什么不努力啊。

而我将分享我的第二次健身！ 是真的很累很绝望。 恐怕健身话题不好玩儿吧。

健身记录

又是一小时的无氧和体能锻炼+30分钟的慢跑，已经不知道自己今天是怎么坚持下来的了。

5分钟的热身 （双脚踩扎实哦！今天内容都是练胸和肩为主哦，如果很累减量，因为宝宝是有教练辅助的，你们一定要以自己身体为优先，不要受伤。）

1、上斜握推

4组 分别12 12 10 8 第一次的宝宝请空杆！先练习姿势。 记得补水哦

上斜握推

2、平板握推

4组 分别12 10 10 8 第一次的宝宝请空杆！先练习姿势。 记得补水哦

平板握推

3、坐姿推肩

4组 分别12 12 10 10 第一次的宝宝不要用偏重的哑铃，女生第一次从最轻哑铃开始哦！先练习姿势。 记得补水哦

坐姿推肩

4、绳索高位划船

坐在下拉机前，向后倾斜30度。通过挤压你的肩胛骨来开始动作，把横杠拉到锁骨处。

4组 分别15下，重量根据自己的调整方块， 还是提醒刚开始要量力而行

绳索高位划船

5、俄罗斯转体 腰腹发力！ 转腰腹 不要胳膊带动转身！

4组分别 计时 30s哦。

俄罗斯转体

接下来就是体能耐力的疯狂打call 三个运动是比较常见的了，不知道的宝宝可以自己搜索一下哦。

6、平板支撑

7、立卧撑测向走+弹力带阻力带（两项为一组）

因为前期已经很累了特别还练胸，前期我们也会带动到大臂的肌肉所以 剩下的耐力一定会觉得更酸更累的。

贵在坚持！ 请坚持，毕竟就要夏天了啊。

第三期分享我的健身过程 会有自己锻炼的小视频哦， 练腿和臀啦。 希望不要嫌弃肉肉的我啊。哭唧唧。

关注关注啦，喜欢的觉得有用的请关注。

扎不专业的粥小姐，喜欢关注哦

扎不专业的粥小姐