血管越硬越短命，软化血管刻不容缓！

​人的一生中，随着年龄的变化，血管壁逐渐老化，弹性慢慢消失，越变越硬。血管变硬了，就容易阻塞血液运行，造成血管破裂，引发疾病。尤其是老年人、高血压患者，血管越硬越短命！所以大家对于血管问题一定要重视起来。

如何软化血管，预防动脉硬化！

1.改善饮食

平时生活饮食中，要少吃高糖、高油、高脂、高盐饮食。“四高”饮食堵塞血管，易导致胆固醇，血脂等附于血管壁上，造成动脉硬化。

多吃对血管有益处的食物如：大豆、生姜、大蒜、韭菜、茄子、香茹、木耳、蜂蜜、玉米、山楂、柠檬、苹果、榛子、西红柿、绿茶等。

2.减肥

肥胖本身就是一种疾病，同时还会伴随着很多并发症。肥胖或体重过重的人，心脏负荷加重，血脂肪不正常的机率也较高，因而增加粥状动脉硬化风险。肥胖，易促发高血压、糖尿病、高血脂症、胰岛素阻抵抗症候群。因此，减肥刻不容缓。

3.坚持每天慢跑半小时

长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积血管，形成硬化斑块。运动会使血管弹力增强，每天慢跑半小时，速度适中，三步一呼三步一吸。

4.合理安排作息时间

长期休息不好，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心率加快，血压升高，使血管硬化。所以，我们要养成良好的生活作息，保证充足的睡眠，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。

5.戒烟，控制饮酒

主动和被动吸烟都会损伤血管内皮、使血液高凝、增加低密度脂蛋白氧化等，增加颈动脉粥样硬化、狭窄的风险。所以，吸烟的人群，应尽量减少吸烟的量，直到最终戒烟。

酒精聚集会损伤人体动脉血管，产生动脉硬化。男性平均每天饮酒摄入的酒精量不应超过20～30克，女性不应超过10～15克。

6.积极控制三高

高血糖，高血脂，高血压，俗称三高，由于得病的人群广泛，形成了所谓的三高人群。三高除了本身的症状之外，还会引来很多并发症，动脉硬化就是其中的 一种，因此，预防三高，同样也能预防动脉硬化。

7.抖动手脚

每天睡前、醒来，仰卧于床上，将双手、双脚向上伸直与床面平行，每天做5分钟轻微的抖动。

8.保持乐观的心态

工作压力大、脾气暴躁也是导致粥样硬化斑块形成的重要因素！因此，工作中要注意缓解自己的压力，生活中遇事不要急躁，要放松心情，以平和的心态对待周围的人和事。