血压总控制不好怎么办？4个降压锦囊请收好，或让全家受益

在我国这个高血压大国，降压可以说是很多人的“终身大事”了。我们都知道，得了高血压，大部分情况下都需要终身服药，不过，只做到这一点还是远远不够的。生活中也不乏天天吃药，血压还控制不好的情况发生。

那么，高血压病人除了吃药，还能通过哪些方法有效降压呢？今天，小编就送给各位四个降压锦囊，还须各位高血压病人及家属一定要牢记在心。

减重

不是歧视肥胖人士，而是事实就是如此，体重偏高的人确实比标准体重的同龄人更容易患有高血压。而对于已经患上高血压的肥胖人士来说，也不用太过悲观，即使只是减轻区区五公斤，就能对控制血压产生很大的帮助了。

想要有效减重，无非还是从饮食和运动两个方向入手。减肥饮食的重点，不是节食，而在于尽可能地多吃蔬菜，以及用薯类作为主食。比如，保证午餐和晚餐都有蔬菜，尤其是绿叶菜，烹调方式以清水烫最好，可以做到少油少盐；主食用烤红薯、山药糙米粥、少油煎土豆蔬菜饼等代替白米饭、白面条和馒头等。

另外，多运动也代表着更多的热量消耗，这并不是要求大家都去跑马拉松，或都像运动员那样热爱运动。其实只要保证每天30分钟，就算是散步这种低强度的运动，也是很有帮助的。毕竟考虑到很多人没有运动基础，或自身体质不适宜运动，所以一般来说只要每天达到一定的活动量，不要长时间久坐不动，就可以了。

低钠饮食

几乎每一位高血压患者都被告诫过要少吃盐，但真正能做到并长期坚持下去的患者还是不太多。事实上，只要长期坚持低钠饮食，收缩压即可降低8~14mmHg。

为了确保每日食盐摄入量不超过5克，我们可以在平时做饭时，使用限盐勺、限盐罐等非常实用的厨房小用具，同时也要少用高钠的调味料，比如酱油、耗油、番茄酱、甜面酱等。多用天然的调味料，比如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。少吃咸菜、腐乳、火腿等加工、腌制的肉类或蔬菜，少吃肥肉、油炸食品。

运动

由于高血压常常会导致患者出现头痛、头晕、眩晕等症状，使得很多高血压患者“一步也不敢动”。实际上，适当的运动不仅能帮助减重，还可以消除血管压力，扩张血管，提高血管弹性，同时还能帮助身体排出废物以及盐分，从而达到降压的目的。

常见的适合中老年高血压患者进行的有氧运动主要有：快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞、踢毽子、抖空竹等，还可以进行一些乒乓球、羽毛球、门球等小球类运动。如果是膝关节不太好的患者，可以选择快走、游泳、椭圆机训练、阻力较小的骑自行车；而在空气质量比较差或雾霾较重的地区，可以在室内跑步机上快走或慢跑，也可以在室内进行游泳、乒乓球等运动。

少喝酒

其实不管是对于高血压，还是对于其他任何疾病，或者仅仅从养生角度而言，酒精都不是一个“好东西”。因此，不喝酒的人，就不要再尝试为了保健而喝酒了；而喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量；如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯，那么就建议尽早戒酒。

限制饮酒的具体做法，可以参考以下标准：成年男性一天酒精量不超过25g，相当于啤酒750mL或红酒250mL或40度以下白酒75g;成年女性一天酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL或红酒150mL或40度以下白酒50g。

这些降压锦囊，不仅仅针对高血压病人，凡是有减重需求、甚至是所有人，都可以从中获益，而且行动得越早越好，所以最好现在就开始吧。