身体若出现3个表现，可能是血压高了，预防血管病：少吃3样食物

养生君：“血压高已经成为如今的常见病，尤其是在中老年人群体中，高血压引起的心血管疾病已经成为除了癌症的第二大杀手，若平时不注意防护高血压，很可能出现动脉粥样硬化和心脑梗死，因此从日常生活中学会预防血管硬化尤为重要。

养生君最近在心血管内科待了一段时间，与很多前来就诊的患者做了交谈，他们大多是40岁以上的老年人，而且大部分人都有相似的生活习惯。

经过病例分析，养生君发现，这些患有心血管疾病的患者中超过80%的人都患有高血压，而且基本都是2级以上的高血压，也就是血压基本都在180/100以上。

但是令人惋惜的是大家普遍对高血压的重视程度不够，认为只要不影响生活就没大碍，其实正是这种小损害的累及，导致心血管出大问题。

身体若是出现3种表现，可能是血压高了，要及时检查

头晕：头晕是高血压最早期的症状，当然，也是最没有特异性的症状，但是若是平时身体还算健康，那突发性的头晕就需要注意了。

人的血压在一天中的波动呈双峰双谷，在夜里2-4点血压最低，早上6-10点和下午2-6点最高，因此头晕也基本遵循这个规律。

若平时身体健康，但在上午或者下午出现头晕，而晚上又好转，很可能是血压高了，要及时检查，而且测量血压也要在高峰时测量更为准确。

心悸：心悸一般是心脏跳动太快的表现，而血压升高就会引起心脏加速跳动，对于中老年人，心脏若是跳动过快，可能会产生晕厥。

因为血压高时，心脏的血液很难泵出到外周组织提供能量，为了弥补量的不足，心脏就会加快速度，而老年人的心肌纤维萎缩，且很多人有冠脉硬化，若加速跳动很容易引起冠脉供血不足导致心梗。

水肿：高血压会逐渐压榨心脏的能力，当心脏不能代偿高血压带来的危害时，就会出现心源性水肿。

因为心脏不能有效泵血，导致血液淤积在下肢，血液就会渗出血管积聚在组织中出现凹陷性水肿。

最有效的检测方法是按压脚踝处，若出现凹陷且不能立刻恢复，则说明有水肿，需要即刻去医院检查。

专家建议，平时多做2事，可有效预防高血压

多锻炼小腿腓肠肌：腓肠肌起着肌肉泵的作用，对全身的血液回流有着极大的促进作用，在医学生被称为人体的第二心脏。

腓肠肌在小腿后方，锻炼方式很简单，只需要站着踮脚即可，养生君建议，每日做踮脚的动作20分钟，可增加下肢血液回流，防止深静脉血栓和水肿。

多吃富含饱和脂肪酸的食物：饱和脂肪酸中有一类脂肪酸叫做w-3脂肪酸，我们俗称DHA，不仅有利于婴儿的智力和实力发育，还对中老年心血管有很大好处。

饱和脂肪酸可以降低血液中低密度脂蛋白含量，降低血脂，预防动脉粥样硬化，还能软化血管，使容纳血液的能力增加。

这种脂肪酸在鱼类产品红含量丰富，尤其是三文鱼、鲳鱼等等，养生君建议中老年每周可吃3次这类食物。

最后，希望大家都身体健康哦！有什么不懂的可以留言问我哦！