血压高?记住这四件事,每天都要做!
2018年,「十二五」高血压调查报告发布。根据报告中的抽样调查结果,中国的成年人,有接近四分之一得了高血压,预估超过2.45亿人!
但是,其中有接近一半人,根本不知道自己得了高血压,1.5亿人没有接受治疗,只有3700万得到有效的控制。
更可怕的是,全国还有4.35亿人,在可能得高血压的边缘。
今天我们来说一下这个事儿——日常生活里,你可以做点儿什么。
一、吃
中国的高血压,和饮食习惯不健康有非常直接的关系。
怎么吃可以对血压有益?
1、少吃盐:每天吃盐量应少于5-6克,如果心脏、肝、肾等器官功能有损伤,吃盐还要更严格控制。与推荐的5-6克相比,中国人实际吃盐的平均量,可能在10克以上。这也就是说,你需要少吃一半的盐!酱油、耗油、味精、鸡精、鱼露、面酱、豆瓣酱,同样是有盐的!
2、控制总热量:肥胖和高血压是一对「难兄难弟」,有非常密切的关联。肥胖的人,得高血压的可能性和危险性都远远高于普通人。所以,尽量远离高能量的垃圾食品。
3、改善饮食结构:主食中减少精制碳水化合物(比如白米、白面)的比例,增加粗粮,尽量能占全部主食的一半;多吃富含纤维的蔬菜水果;把一部分高脂肪的红肉(比如猪肉、牛肉)换成白肉(比如鸡肉、鱼肉);每天吃一点儿豆制品、坚果,也对身体有益。
二、气温
高血压,会随着季节、气候发生病情变化。对可能有高血压的人来说,每年冬天、深秋、初春等寒冷的季节,都会不太好过。
人在寒冷的环境中,会出现一系列生理变化:皮肤血管收缩、减少散热;肌肉「打哆嗦」,额外增加热量产出,心脏输出也会相应增强。这些变化,都可能让血压升高。室内室外的温差、中午和夜晚的温差,也会通过这种方式,让身体产生对应的调节。
所以,需要注意这些:
1、注意一天中的血压波动,如果波动剧烈,建议看医生调整。
2、注意保暖,特别是在温差波动剧烈的季节(现在就是),要及时增减衣物,让身体保持在舒适的范围内,太热也不合适的。
3、增加体育锻炼,适当的体育锻炼,可以增强心肺和血管的功能,让身体在面对季节和温度变化时,有更多的调节空间。
三、量血压
正如开头说的,全国大约有1.25亿人,根本不知道自己得了高血压……在家常备一只血压计,其实还是有必要的。
每天什么时候量血压最合适?实际上,每天可以量很多次血压,记录下一天中的血压波动情况,对医生调整用药也有非常重要的参考价值。而且,测血压也不麻烦。
测血压要注意什么?测量血压时,要保持平静,不要在剧烈运动后测血压。血压计袖带应该和心脏差不多在同一水平高度,松紧适当。左右手可以分别测量,如果两侧血压差距过大,就可能要考虑一下胳膊上的血管是不是有问题了。
电子血压计不如水银血压计准确吗?以目前的技术水平,电子血压计的准确度已经比较令人满意了,而且操作更加便捷。即使在医院中,也有大量医护人员在使用电子血压计。电子血压计还有一个更大的优点:不需要担心破损之后让人水银中毒。
但是,电子血压计需要定期校正,这个还是需要注意的。
四、戒烟
你可能有一个印象:好像医生们不管说什么疾病,最后都会回到戒烟上……
吸烟和高血压的关系非常明确:吸烟就是会导致血压升高的,吸烟越多,高血压的危险越高,而且出现并发症甚至致死的可能性也越大。
不仅仅是自己吸烟,环境中的二手烟也会同样对血压造成影响。
所以,为了全家人的血压,快戒烟吧!