父母血压悄悄“越狱”?小心!你已经成为高血压候选人……
你觉得,人的一生之中最难越过的压力是什么?
每个人的答案都可能会不一样,但是有一种压力是很多人都会忽略的,那就是血压。
讲真,得了高血压不可怕,可怕的是父母对高血压不以为然。
被高血压偏爱的这些习惯你有吗?
1 哪些坏习惯更容易把高血压招来呢?不好的生活习惯容易导致高血压,让我们一看看哪些坏习惯更容易把高血压招来呢?
1. 高钠(盐)饮食
在这个无盐不欢的社会,你一定能从父母爱吃的腌菜、咸鱼腊肉和咸鸭蛋中体会到。你不爱吃这些食物所以高血压和你无关?三天两头一包辣条、泡椒凤爪,你敢说这些食物的钠(盐)含量不超标?
盐吃太多,我们血液里的盐含量就多,高盐饮食会引起血容量增加,血压自然也就上去了。建议每人每天不超过6克盐,也就是一个啤酒瓶盖那么多。
2.长期精神压力过大
你以为高血压是中老年人的专属?那你一定不知道现在高血压疾病已经慢慢年轻化了吧,长期的精神压力过大就是导致高血压年轻化的因素之一。
工作压力,被老板盯;过年回家,又被逼婚;生了娃的,被催二胎……
别急别急,深呼吸,一急还容易把高血压给招来。因为情绪变化大,会引起交感神精活动增强,血管收缩,促使血压升高。
3.这些因素也不可忽视
(1)家族里有高血压病史的人,也就是遗传。
(2)肥胖或者体重超重的人(指BMI大于23.9以上),肥胖是病,得减。
(3)血糖升高或者糖耐异常的人(比如糖尿病患者)。
(4)更年期前后的女性和年龄超过60岁的老年人。
2 如何判断自己是不是有高血压?高血压的症状:头痛、耳鸣、眩晕、疲劳乏力、失眠健忘、心累心慌、鼻子出血、牙龈出血、脾气急躁、注意力不集中……
看到这些我整个人都不好了,肿么办,我好像全中招了?
别急,赶紧去药店测个血压,一般都是免费测量的,测完之后再下结论也不迟。
3 这份降血压食谱,你值得拥有!高血压患者食谱
(约1500千卡能量)
讲了这么多,你是不是瑟瑟发抖了?不要过于紧张,我们还是有机会与高血压和平相处的,比如参照这份降血压食谱来吃。
1 早餐
芝麻花卷:富强粉50克
牛奶:250ml
鹌鹑蛋:6个=1个鸡蛋
2 午餐
金银卷:玉米面15克、富强粉50克
绿豆粥:绿豆2克,大米8克
清蒸鲈鱼:鲈鱼120克=瘦肉75克、烹调油5克
醋溜大白菜:大白菜250克、烹调油8克
3 加餐
火龙果 :200克
4 晚餐
米饭:大米75克
香干圆白菜:香干25克、圆白菜100克、烹调油7克
拌豆腐丝黄瓜丝:豆腐丝50克、黄瓜150克、烹调油5克
全天总能量1494千卡,碳水化合物202克,蛋白质63克,脂肪48克。
高血压患者可以吃的食物和不能吃或者少吃的食物参考:
希望你今天读完这篇文章之后,在提醒父母的同时,也要告诫自己:人的身体就如同一辆车,如果不好好保养就会出现各种各样的问题,所以趁年轻可别再浪了,保持良好的生活习惯最为重要。
文/营养师陈玲莉
高级营养师(高级育婴师)
中国营养学会会员
曾在世界500强做营养咨询工作。目前专研于健康瘦身项目,帮助改善国民普遍肥胖问题。