自疗高血压——《长寿功法》
- 编者：中国养生协会副会长范海生先生创编的《长寿功法》，以中医理论为基础，以防病治病为核心，以健身健美为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来完整的修炼人体功能的功法体系。通过修炼第一步站功可强五脏、调六腑：第二步坐功可安五脏、通六腑；第三步卧功可洗五脏、浴六腑；第匹步行功司激发脏腑经气正常运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，发挥脏腑的原动力，疏通经络，平衡阴阳，从而使人健康长寿。
- 本文介绍的保健功法，对高血压患者有稳定血压、巩固疗效的显著效果。
- （一）预防与保健功法
- 预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微曲，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭（高血压留视线），两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开（见图1）。
- 意想：从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身放松七遍。松-松-松-松-松-松-松，再从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身通七遍。通-通-通-通-通-通-通。
- 做到：全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘。
- 练功姿势：
- 将两掌置于神厥穴两侧，两掌根贴身，掌心向下，十指向前，两掌与神厥穴平行，掌指与脚尖相齐，与脚同宽，两掌内劳宫穴对住两脚涌泉穴（见图2）。
- 吸气时两掌同时向上运行到膻中穴两侧，与膻中穴平行，两掌内劳宫穴向下，对住两脚涌泉穴，十指向前（见图3）；接着两掌同时向上运行到印堂穴两侧，与印堂穴平行，两掌内劳宫穴对住涌泉穴，十指向前（见图4）；然后两掌同时向上运行到百会穴上前方，上肢伸展，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴，十指向前，挺胸收腹，将气吸满（见图5）。
- 呼气时两掌同时向下运行到印堂穴前两侧，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚涌泉穴（见图6）；接着两掌同时向下运行到膻中穴前方两侧，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴（见图7）；然后两掌同时向下运行到通五脏的神厥穴，十指向前，两掌内劳宫穴对住两脚的涌泉穴（见图8）；将气呼出，循环做。
- 意念活动：吸气时意想月华之气经两掌和呼吸系统进入体内，全身放松、开放，真气在体内运行，五脏六腑的经气正常运行，月华之气随两掌上升，经络通畅。呼气时意想月华之气随两掌而下降，心火、肝火亦随之下降，全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地，五心畅通，血压下降。
- 呼吸要求鼻吸鼻呼：要做到细、匀、深、长、缓。手指颤动要求：保持十指在整个做功过程中的颤动。练功时间要求：先炼《长寿功法》第一步站功中选配功法一、五、七节，之后接着炼高血压的预防与保健功法。单练高血压预防与保健功法24～48分钟。
- （二）选配功法
- 第一步站功中：第三节、强心调小肠，第五节、调心包、三焦、利胆，第七节、气通周身。
- 第二步坐功中：第三节、心安小肠通，第五节、心包、三焦、胆囊通，第七节、阴阳得平衡。
- 第三步卧功中：第三节、洗心浴小肠：第五节、浴心包、三焦、胆囊，第七节：洗浴周身。
- 第四步行功中：第三节、心行小肠得一定，第五节、心包、三焦、胆囊得一行，第七节：天人合一得长生。最好配合光盘修炼效果好，也可听声波治疗光盘。
- （三）选配的穴位
- 百会穴、太阳穴、曲池穴、风池穴、足三里穴、内关穴、涌泉穴、太冲穴等。穴位的位置：见长寿功法点穴按摩图、经络图。解功动作：抖身49次，抖起（见图9），落地（见图10）。收功动作：搓手，（见图11），搓热为宜。洗面，（见图12），洗热为宜。梳头，（见图13），十指向后。神归动作：（见图14），双手合掌，十指向上，放于两乳中间的膻中穴，口念神归24遍。
