得了高血压，多做5项运动，血压降得又快又稳

#清风计划#高血压是常见的慢性疾病，好发于中老年人身上，指以体循环动脉血压增高为主要特征，且伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

如果高血压病情控制不理想，对身体的危害较大，因此，一旦患上了高血压，患者除了积极配合规范的药物治疗外，日常的护理也不能或缺。

1、饮食调理

对于高血压的患者而言，控制好饮食对血压的控制非常有利。日常要注意减少摄入高胆固醇、高脂肪食物的摄入，饮食摄入营养过剩容易导致血管内的脂肪堆积过多，造成血压越来越高。此外，患者平时还需多吃新鲜的果蔬，主食可适当吃粗粮，对于高血压的控制都很有帮助。

2、运动

运动也是一个很好的降血压方式，对于高血压的患者来说，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，一些年纪较大的高血压患者或者是病情比较严重的，可以选择一些强度较低的运动进行，如走路、慢跑等。

而一些体质相对比较好的患者，则可以选择一些强度稍高点的运动，但是进行运动的前提是在身体条件允许的情况，只要坚持运动，可以有效帮助控制高血压。

3、保持好的情绪

对于高血压患者而言，生活中一定要保持有好的情绪，不要让自己的情绪波动过大。因为情绪过于激动的时候，容易导致患者的血压突然飙升，这个时候非常容易发生意外。对于高血压患者来说，日常的情绪要保持稳定，才有利于血压稳定。

4、保持足够的睡眠时间

睡眠对于高血压患者控制病情也非常重要，保持足够的睡眠可以让体内的内环境保持在平稳的状态，并且有利于我们体内各个脏器的健康，对于血压的控制可以起到一定的帮助。

5、深呼吸

深呼吸也有助于降血压，缓慢的呼吸或者是沉思练习，比如瑜伽、气功以及太极拳等运动，可以降低体内的应激激素，而应激激素是可以有效控制血压升降，对于高血压患者来说，每天早晚都可以试着深呼吸几分钟。

最后，需要提醒的是，高血压患者在气温骤降的时候，一定要注意保暖。因为在气温变化的时候，我们体内的血管也会有“热胀冷缩”的现象。简单来说就是在遇冷的时候，血管会因此而收缩从而导致血压升高，而天气热的时候则会出现血压下降的情况。

因此，对患有高血压的而言，日常要特别注意气温的变化，及时增减衣服，避免因为天气的原因而导致血压突然升高，给自己的身体带来一些不利的威胁。