健身新手，怎么做训练计划比较合适？

最近小编收到好多次关于制定健身计划的邀请问答，小编总结一下前人以及自己的经验、给有疑惑的同学些建议吧。

其实，这个问题真的没有标准答案。每个人的身体状况不一样，一开始健身就可以天天训练，而有的人就没办法做到，需要隔一天或者两天训练一次。

那么问题来了，怎么做训练计划？

刚开始训练，可以每天都练全身，但这个前提是身体恢复得很好，每天训练时候没有疲惫和不适，否则很容易放弃。如果有，可以隔天一练或者隔两天一练。

还可以安排半身练习。比如今天计划练上半身，那么第二天或者第三天练下半身。下一次再练上半身，以此类推，能让肌肉充分休息恢复。

也可以局部训练、大肌群胸、肩、臀、背轮着练，穿插一些肱二头、肱三头的训练，比如、在练胸日加一组肱二头，练背部加一组肱三头。练腿加一组腹肌训练。

无论是如何安排训练计划，首先要考虑自己的身体情况，要用合适的强度、在合适的时间完成。觉得疲劳就好好休息一天，身体恢复了再训练，否则在疲劳状态下的训练并没有很好的效果，还不如不练。