装备系列/健身房应该穿什么鞋子？健身时你穿对了吗？

好的装备健身效果事半功倍。

我常常在健身房看到，有些朋友穿跑鞋站在深蹲架下，每次蹲下去时仿佛踩在屎上一样飘摇，却不知道问题出在哪里；

我也见过有些朋友，深蹲时腰已经软的像皮皮虾，还在担心所谓“削弱了核心发展”的迷之信仰，坚决不肯用腰带。

还有些朋友会说，“反正我就随便练练，穿什么鞋什么装备无所谓”。

那么现在我来说说健身穿的几种鞋子

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，而你选的鞋子，应当与你的训练方式相匹配。

• 跑步鞋

如果你要跑步的话，应当配备一双跑步鞋，而不应当用休闲鞋、篮球鞋等等去代替它。

跑步鞋的鞋底呈弧线，同时具有一定的回弹，跑鞋一般根据训练者的脚型（内外翻以及足弓）和体重，基本分为支撑型，稳定型，缓震型三类，建议购买时详细咨询店员，做足型测试后再确定自己适合哪一类跑鞋。

asics，brooks，new balance，saucony，所谓的“四大”跑鞋品牌，在跑友中都有各自的拥趸，而近年来国产跑鞋也在飞快进步，比如361度国际线的跑鞋，是现今唯一得到美国专业杂志跑者世界(Runner's World)及竞争者(competitor)杂志推荐奖的中国跑鞋品牌；

比如多威，它的跑鞋在国内就是扫地僧一般的存在，朴实无华，性价比高，所以又被号称是“体育生专属品牌”，国内很多马拉松大神都穿这个牌子，但缓震要差一些（多威的鞋垫也是出了名的烂），比较适合一定跑量、体重不大的训练者穿。

• 举重鞋

举重鞋和跑鞋的倾向相反，它完全不适宜用来跑、跳，只能用来进行举重、深蹲训练，举重鞋的特点是鞋底既硬又平，来增大与地面接触面积和摩擦力；

后跟高，可以缓解训练者脚踝活动度不足的问题，活动度越差，越需要高一些的后跟。

国产的多威，还有adidas，reebok，nike，都是国内健友经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多威一直是国家队、各级专业队的举重鞋专用品牌，国外也有很多大神穿这个牌子，质量不输国外大牌。

2016年里约奥运会开始，安踏赞助国家举重队，这款配色的举重鞋开始进入专业队，在力量爱好者圈子里质量和口碑都很不错。

因为没有对外广泛发售，流出来的数量不多，穿这双鞋进健身房训练，就像五菱宏光车队里中插进一辆兰博基尼一样闪耀，前提是你的实力能匹配其他训练者“这人是专业队出来的吧”的企盼。

但如果实力不够。。。就像电影里边演的，明明不是大佬，却在身上纹个关公，那么结果往往就会“压不住”。

如果你只是用来练习深蹲，不进行举重训练，同时也不存在脚踝活动度受限的问题，那么也可以穿平底鞋，例如匡威的薄底帆布鞋，帆布鞋的好处是你练硬拉时也可以穿它，而穿举重鞋练习硬拉时会导致你的重心略微前倾，就不是那么合适。

追求性价比的话，可以选择回力，国产老品牌，值得信赖。

• 综合训练鞋

如果你既需要进行举重训练，又需要进行跑、跳等其他练习，典型的例如crossfit，那么可以选择一双综训鞋，例如nike的metcon系列，reebok的nano系列。

但“综合”的意思是，啥都能沾一点，但啥都不精，所以如果你有专项而不是综合训练的需求，比如我就是拿来练深蹲，那么并不建议选择这样的综训鞋。

• 硬拉鞋

硬拉有专门的硬拉鞋，比如Titan出的这款，外观与老北京布鞋极为神似，来自西方的现代设计师们，与古老东方五千年的文化传承，在这一刻产生了来自灵魂深处的共鸣：人类的审美，最终都是殊途同归的。

但国内比较少见，健友们穿的也少，我们对硬拉鞋的需求是底子平、薄，过高的鞋子会导致你相对杠铃的位置太高，无法进入一个更省力的启动位置。

硬拉鞋还需要有足够的抓地力，特别是对相扑拉选手而言，以防止打滑。

综合这几点要求，国内健友一般选择摔跤鞋或帆布鞋来练习硬拉，例如asics的这款摔跤鞋就很受欢迎。

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