高血压的隐形杀手竟是它？

​过去很多年，人们一直被劝告要尽量减少盐的摄入，而发表于《美国心脏病学杂志》的研究发现，盐并不会导致高血压，糖才是真正的诱因。

“代人受过”的盐

来自美国纽约和堪萨斯州的研究人员说，在血糖过高的情况下，大脑中的一个重要区域会引起心率加速、血压上升。他们还援引了法国最近开展的一项调查，该调查分析了8670人的情况后得出结论：高血压与盐的摄入没有关联。

以詹姆斯·尼可兰特尼奥博士为首的研究者撰文称：“也许糖才是高血压的诱发因素，盐只是代人受过。很多随机的大型对比实验都能证明这一点，说明糖与血压的关联性远远强于钠。我们应该建议消费者控制糖的摄入，才能更好地控制血压。”他们指出，糖会影响下丘脑，使心率和血压提高；另外，糖使胰岛素的分泌增加，这也会提高心率。

游离糖高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的背后推手。

一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。

另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过50g，最好控制在 25g 以下。

食物中的隐形糖同样要小心

减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品，比如红烧肉、番茄炒蛋。

如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。

高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。在吃之前，认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项，这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

长期控制摄糖量可以减少能量摄入，有利于控制体重，进而减少糖尿病、高血脂的发生率，最终达到辅助控压目的。

降血压，还要做这到3点

➊ 限糖同时，别忘限盐

食用盐的量限制在每天小于6克，会有助于血压下降。

在食盐的选择上，可以选择钠钾平衡盐，或者含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

➋ 适量吃些三七类食物

三十七，属人参五加科植物。在祖国医学的经典医书古籍中都有关于三七的记载。现代医学认为，三七的主要活性成份是三七皂苷。目前临床上认为三七皂苷具有扩张血管，抑制血小板凝集，降低心肌耗氧量，延长凝血时间，降血脂等药理作用。而在整株三七中，以三七花含皂苷成分最多。目前，三七花、茎叶的药食同源已经通过审批，三七花、茎叶类食物已经进入市场，三高人群可适当饮食。

❸ 规律运动也能帮忙降低血压

建议每周进行5-7次，每次30分钟的运动。

步行、快走、慢跑等项目均可选择，量力而行，循序渐进。

同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格。

在控制血压的路上，要从饮食开始，控制糖和盐的摄入，适量吃一些有助于降压降脂的食物，再加上健康的生活习惯，就可以将血压控制住。