高血压患者的一天保健方案
- 起床宜慢：由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，容易发生危险，高血压患者在夜间起床或清晨醒来，应该注意避免因体位突然变化造成昏厥，因此，首先应在床上闭目养神3分钟，然后伸伸懒腰，活动一下四肢，使机体肌肉和平滑肌恢复适当的张力，再慢慢做起，活动几次上肢，方可下床活动。
- 温水洗漱：洗脸漱口宜用温水，过冷过热的水都会刺激皮肤，引起血管收缩，使血压容易产生波动。
- 饮水一杯：早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠，补充体内水分消耗的作用，可稀释血液，畅通血液循环，降低血压。
- 耐心排便：排便切忌急躁、用气用力，如有习惯性便秘，平时要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，也可空腹喝些蜂蜜水或进行揉腹运动。
- 适当晨练：低强度晨练，如散步、大太极拳、做保健操、习剑，可以增强血管的舒缩功能，缓解全身中、小动脉的紧张程度。
- 早晨清淡：一碗红枣稀粥，加两片面包或一杯牛奶（或豆浆），再一个鸡蛋或一个馒头，早餐不可过饱，更不能不吃。
- 避免挤车：安步代车有益高血压患者的身心健康，挤车时情绪紧张、心理压力大，会诱发血压升高。
- 午睡充电：适当小睡，给大脑充电，可消除疲劳，振奋精神，有利于降压。午睡时间以30分钟至1小时为宜。也可静坐闭目养神。
- 晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，并配些汤或粥，以免进水不足，使夜间血液黏稠，血流缓慢，形成血栓。
- 娱乐有节：睡前看电视不要超过2小时，座位要舒服。玩手机打游戏、与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天等要限制时间，特别是控制情绪，稳定心理。
- 睡前洗脚：上床前用温水洗脚10~15分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天的工作和活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。自然入睡，少用或不用安眠药。
- 房事宜减宜缓：高血压患者性生活次数不宜过频，动作不宜剧烈，尤其是血压波动较大的时候，更应注意。
高血压患者的“三个三”简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
- “三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时
- 高血压患者最好的运动是步行，对于高血压患者，步行运动要注意做到“三五七”。
- “三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
- “五”是指一周要运动5天以上。
- “七”是指运动后心率+年龄=170。这样的中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，无氧代谢是不利于身体健康的。
3.“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，使用睡前、夜间饮水可稀释血液。早晨8:00~10：00是血压高峰期，心脑血栓极易发生，饮一杯水既可以稀释血液，防止血栓形成，还能起到通便的作用。
