血压要稳｜高血压日常生活指南（二）

上一篇文章里说到了高血压患者如何控制饮食（控制食量|高血压日常生活指南一）。除了控制食物的摄入量以外，高血压患者在日常的生活里还应时刻注意保持自己血压的平稳。所以，今天给大家科普的，就是在日常生活里，高血压患者应如何通过吃来保持血压平稳。

适度高钙，同时补充维生素D

适度的钙可以起到保持血压稳定的作用，这是因为血液中的钙可以强化、扩张动脉血管，同时增加尿钠排泄，以减轻钠对血压的不利影响。

维生素D是钙的最佳搭档，也是人体内一种重要的代谢调节因子，通过调节体内钙等离子的浓度，进而对血压产生影响。反之，维生素D的缺乏会显著增加患高血压等心血管疾病的危险。

富含钙的食物除了奶制品外，还有黄豆、花生、核桃、鱼虾、海带等，而富含维生素D的食物，则包括了海鱼、蘑菇、鸡蛋、瘦肉以及坚果等。所以平日的生活饮食中，适当多吃一些这些食物对于高血压患者来说，是有好处的。

此外，需要注意的是，吃盐、吃肉太多以及长期大量饮用碳酸饮料，都会影响钙的吸收，菠菜等富含草酸的食物烹煮食用之前也最好先焯水处理，以降低草酸含量。

而人体所需的维生素D有90%是通过皮肤接受阳光照射所形成（隔窗晒太阳是无效的），因此每天保持一定的户外活动晒晒太阳很有必要，一般2小时为宜。不过，如果患者还患有皮肤病等忌阳光照射的疾病，则还是不要晒太阳为宜，或者在医生指导下进行。

高钾食物促进钠排泄

钾和钠的关系好比跷跷板，钾多则可抑制钠的吸收，并使其通过尿液排出体外，以降低体内钠含量。这对于血管是有防护作用的，可以对抗钠升高血压的不利影响，有助于减少降压药用量，避免一些副作用。

含钾高的食物首推口蘑，每100克口蘑中含有3016毫克钾，非常适合血压较高者食用。除口蘑外，绿茶、紫菜、黄花菜、银耳、苋菜、香蕉、花生等也富含钾元素。

因治疗需要而服用利尿药和降压药的高血压患者更应注意补钾。这些药物会使人体排尿量增多，增大钾流失量，发生低钾血症。

不过要注意的是，补钾前最好先检查下自己的肾功能和血钾，当肾功能不全时，钾排除较慢，应谨慎而为。

粗粮、蔬菜和水果是不错的选择

粗粮、绿叶菜、地瓜芋头等薯类以及带皮的水果，膳食纤维的含量都很不错，而膳食纤维对于调节血压又有着不错的效果，因此在生活中多吃些这类食物，是不错的选择。

膳食纤维之所以对于稳定血压有着不错的效果，是因为其可吸附肠道内有害物质，促进排便，促使血压升高的钠离子同样可以被吸附排出体外。另外，膳食纤维还具有调节糖类和脂类代谢的作用，结合胆酸，避免其合成胆固醇沉积在血管壁，从而防止动脉硬化。

不爱吃蔬菜却爱喝果蔬汁的患者要注意，果蔬汁的饮用最好是连同渣一起喝下，这样不仅能补充果蔬汁中所富含的钾钙镁等元素，还能摄入膳食纤维。

肥胖、超重及血糖不正常的患者，则切忌喝纯果汁，以免糖分摄入过多。正确的方式是蔬菜为主，水果为辅，且有所限制，不能长期、大量饮用。

戒烟控酒，小心咖啡因

吸烟会危害身体的方方面面，血压也受其影响。烟草中的尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等有害物进入体内，会逐步造成内皮细胞受损，心率增快，肾上腺素分泌增加，使血压暂时升高。此外，香烟中的一些化学成分，还具有收缩血管等效应，会进步促使血压升高。

对于已经患有高血压的患者来说，烟草还会使机体对降压药物的敏感性明显降低，治疗不易取得理想效果，即使增到药用量，治疗效果也往往比不吸烟者差。

常与烟作伴的酒，对于血压的控制，也起着很不好的效果。酒不仅会使血压升高，还会增加热量的摄入，引起体重增加，降低抗高血压药物的效果。

研究资料表明，饮酒量与血压水平呈正比关系，饮酒越多则血压水平就越高，尤其是收缩压，即通常所说高压。

肝脏是酒的主要代谢器官，过度饮酒不仅对血压无益，还很伤肝，因此，不饮酒或少饮酒也是对肝脏的保护。

烟和酒不是什么好东西，那茶总该没什么了吧？然而很不幸，对于高血压患者来说，茶虽不像烟酒那样需要直接远离，但也需保留着一份小心。

茶叶中含有咖啡因，而咖啡因是可以让血压升高的。

对于正常人来说，咖啡因让能够让血压升高的数值并不算多，但对于高血压患者，则有些不妥了。假如再碰上情绪紧张不稳时，则会因危险性的相乘效果，而使血压升高更多。因此，高血压患者要喝富含咖啡因的饮料时，一定要慎重，尤其避免在情绪不稳的时候喝，以免产生不利影响。

唯一的好消息是，在茶叶中，绿茶咖啡因含量最低，且茶多酚较多，而茶多酚又可以消除咖啡因，因此，不喝浓茶，适当饮一些清淡绿茶，对于高血压患者来说，则并没有什么大碍。

弄明白自己的身体需要什么不需要什么，对慢性病的患者来说尤为重要，这不仅仅是为了治疗，更是为了让自己能活的更有质量。

珍惜生命，且吃且珍惜。