轻度、中度、重度高血压患者的不同运动处方

运动是高血压综合治疗中的关键措施，虽然对于多数高血压患者，运动不能完全代替必要的药物治疗，但对于轻度高血压患者，如果没有器质性器官的损伤，完全可以通过运动和改变不良生活习惯，达到少吃药、甚至不吃药的目的。中度高血压患者通过运动可以达到少吃药，重度患者可以通过适量运动改善生活质量。

所谓轻度高血压患者，是指收缩压和舒张压在大于140/90mmHg,小于159/99mmHg的患者。此类患者如果年龄不大、无器质性器官损伤、全身情况良好，除改变不良生活方式和给予降压药物治疗外，在血压控制在小于140/90mmHg，可适当参加运动，包括游泳、打球、登山、慢跑等。

开始时可每天运动15~30分钟，视个人体力而定，以后每隔2~3周逐渐增加运动量，以不产生过度疲劳为度，并尽可能持之以恒，以达到减肥、降压、有益身心健康的目的。

所谓中度高血压患者，是指收缩压在160~179mmHg之间，和舒张压在100~109mmHg之间的患者。对于中度高血压患者，首先应降压治疗，将血压控制在小于150/95mmHg。在血压降到较为安全范围内才可进行适当运动，最好能降到小于140/90mmHg。因为血压过高时运动，有可能导致血压进一步升高，易诱发严重并发症，如中风、心绞痛、心肌梗死等等。

中度高血压患者经过治疗，血压已降到安全水平后，可考虑先进行少量运动，如慢步行走、打太极拳、做健身操等等，适应后逐渐加大运动量，如先逐渐延长散步时间和距离，然后可改为快走或慢跑，以身上微微出汗，但没有大汗淋漓为度。还可以适量进行一些如游泳、打乒乓球等自己喜欢的运动项目。

但应注意的是，运动要适量，一定要量力而行，切忌逞强好胜，逞强好胜只能适得其反。

重度高血压患者，是指收缩压大于等于180mmHg，或舒张压大于等于110mmHg。此类高血压患者不适宜运动，应该好好休息，应尽快到医院进行诊治，尽早弄清楚高血压原因，及时进行降压治疗。

只有当患者血压基本平稳控制后，才考虑是否适当进行体育锻炼，开始时可考虑散步、室内运动，然后根据具体情况逐渐增加运动量。

运动适宜时间：傍晚

高血压患者常有晨间血压波动，早晨4:00~6:00是恶性事件高发时间段，早晨运动可能会使血压急剧升高，引起心脑血管事件，因此运动锻炼最好选择傍晚进行。

同时开始运动时要考虑高血压严重程度，因人而异、循序渐进、逐渐加大运动量，慢慢增加运动量，决不能操之过急，对于老年人更应量力而行，运动时心率以不超过100次/分钟为好。