吃芹菜可以控制血压?没错,"天然"降压方法都在这里

文 / 养身参考
2019-04-04 17:11

人一上了年纪就需要格外注意血压。

最近微友“虹宇”就因为血压问题有了些苦恼:

我老伴最近检查身体发现血压有点偏高,我让他吃点降压药,可他偏说没事,说多吃芹菜就能降下来,我想问,芹菜真的能降血压吗?

首都医科大学附属友谊医院心血管中心副主任医师邱惠表示:

饮食对于血压的控制肯定是有疗效的。

建议高血压的病人少吃盐,就是食物当中钠的摄入要减少,相应钾的摄入要高一些(芹菜),这个对血压控制肯定是有好处的。

但是这种饮食结构只是一个基础,它并不能替代药物的治疗。

“天然”降压食物清单送给你

1西葫芦

西葫芦富含膳食纤维,含热量相对较低,还含有胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾,对高血压患者十分有利。

2蘑菇等菌类食物

蘑菇等菌类食物营养丰富,钾含量较高,譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖,钾含量也非常高,是干香菇3~4倍。

3芹菜

芹菜中含有的芹菜素具有降血压、舒张血管的作用,而且还有预防动脉粥样硬化的作用。

另外,跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质,具有舒张血管平滑肌的作用。由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用,故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。

4苹果

研究显示,苹果(皮)是非常丰富的黄酮类化合物的来源,这些黄酮类化合物可以抑制ACE酶,ACE酶是众所周知的引起高血压的原因。

5绿叶蔬菜

如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜,就可以满足钾需要量的一半。深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物,营养价值也较高。

6偏黄色、橙色的蔬果

偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高,香蕉、橙子、橘子、芒果、菠萝、柿子、黄彩椒等,都是补钾好手。

7紫菜、海带、海鱼等海产品

除了新鲜的蔬菜和水果是钾的较好来源外,紫菜、海带等海产品也含有较多的钾,可别忽视了。

8猕猴桃

除了钾,猕猴桃还富含精氨酸,能有效地促进血液流动,阻止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

9

梨有养阴清热、帮助降低血压的效果,所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

10西瓜

美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章指出,吃西瓜可明显降低肥胖及超重者在静息状态及低温环境下的血压。

常按两个降压开关

太冲穴

中医说高血压是肝阳上亢造成的,而太冲穴则可以平息肝阳。

太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方,这个穴位你可以按揉它,揉到酸胀的感觉就可以了。

时间长短灵活掌握,按揉力度要适可而止。

涌泉穴

位于我们的脚心,把脚掌分为前中后三部分,涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间,用手摸那个地方正好是一个坑,揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。

脚上的两个穴位,在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩,尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。

适当的运动也能降压

适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的,对于高血压患者来说也是如此。”

走路简便易行,健身效果也非常不错,不仅适合普通人,也适合高血压患者。

高血压患者走路建议脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。建议每次坚持运动30-60分钟,每星期运动5-7天,且必须长期坚持。

心态好,血压就控制了一半

心态好非常重要,心态好才能身体好,对高血压患者来说更是如此。现在这么多人年纪轻轻就患上高血压,除了与他们的饮食结构有关外,与他们的快节奏的生活状态,高强度的工作压力也有关,精神紧张、过度劳累,是血压升高的常见诱因。

拥有一颗平常心,比什么灵丹妙药都重要。

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