吃芹菜可以控制血压?没错,"天然"降压方法都在这里

人一上了年纪就需要格外注意血压。

最近微友“虹宇”就因为血压问题有了些苦恼：

我老伴最近检查身体发现血压有点偏高，我让他吃点降压药，可他偏说没事，说多吃芹菜就能降下来，我想问，芹菜真的能降血压吗？

首都医科大学附属友谊医院心血管中心副主任医师邱惠表示：

饮食对于血压的控制肯定是有疗效的。

建议高血压的病人少吃盐，就是食物当中钠的摄入要减少，相应钾的摄入要高一些（芹菜），这个对血压控制肯定是有好处的。

但是这种饮食结构只是一个基础，它并不能替代药物的治疗。

1西葫芦

西葫芦富含膳食纤维，含热量相对较低，还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾，对高血压患者十分有利。

2蘑菇等菌类食物

蘑菇等菌类食物营养丰富，钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3~4倍。

3芹菜

芹菜中含有的芹菜素具有降血压、舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。

另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。

4苹果

研究显示，苹果（皮）是非常丰富的黄酮类化合物的来源，这些黄酮类化合物可以抑制ACE酶，ACE酶是众所周知的引起高血压的原因。

5绿叶蔬菜

如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。

6偏黄色、橙色的蔬果

偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、橘子、芒果、菠萝、柿子、黄彩椒等，都是补钾好手。

7紫菜、海带、海鱼等海产品

除了新鲜的蔬菜和水果是钾的较好来源外，紫菜、海带等海产品也含有较多的钾，可别忽视了。

8猕猴桃

除了钾，猕猴桃还富含精氨酸，能有效地促进血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

9梨

梨有养阴清热、帮助降低血压的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。

10西瓜

美国佛罗里达州立大学的科学家在《美国高血压杂志》发表文章指出，吃西瓜可明显降低肥胖及超重者在静息状态及低温环境下的血压。

中医说高血压是肝阳上亢造成的，而太冲穴则可以平息肝阳。

太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。

时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。

位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。

脚上的两个穴位，在洗脚或洗浴的时候可以自己按摩，尤其是当血压高起来的时候它能够比较快速地使血压往下降。

适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的，对于高血压患者来说也是如此。”

走路简便易行，健身效果也非常不错，不仅适合普通人，也适合高血压患者。

高血压患者走路建议脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。建议每次坚持运动30-60分钟，每星期运动5-7天，且必须长期坚持。

心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。现在这么多人年纪轻轻就患上高血压，除了与他们的饮食结构有关外，与他们的快节奏的生活状态，高强度的工作压力也有关，精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。

拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。

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