血压高的人每天跑步30分钟，相当于服用了降压药，这说法靠谱吗

有朋友问：血压高的人每天跑步30分钟，相当于服用了降压药，这说法靠谱吗？

这个说法是有一定道理的，对一部分血压高于正常不是很多的人，确实可以起到很好的降压作用，相当于服用了降压药，但并非所有的高血压患者都能获得想要的降压效果。但可以肯定的是，只要坚持有效运动，运动一定会起到辅助降压并稳定血压的作用，为什么呢？

人的血液在全身不停地流动，大大小小的血管构成一个全封闭的循环系统，血液在其中流动首先需要有流动的动力，这个任务由心脏来完成，心脏就像一个加压泵一样，通过不断地收缩将血液泵进血管中。泵进血管中的血液会呈波浪式的流动，并不断对血管产生压力，这就是平常所说的血压，波浪高峰时对血管产生的压力较高，称为收缩压（高压），波峰低时产生的压力较低，称为舒张压（低压）。

由此可见，血压的高低会受到三个因素的影响，而这三个因素都与运动有关：

第一，心脏收缩给予血液的压力，主要取决于心脏泵出的血和回流回来的血是不是能达到平衡，如果泵出去的多，回流回来的少，就会有部分血液滞留在血管中，血管受到的压力就会增大，血压便会升高，长期缺乏运动的人最容易发生这种情况，也成为了高血压发生的原因之一。

第二，血液在血管中流动时，血管为了应对血液产生的冲击压力，会借助本身的弹性扩张开，管径就会变粗，很好地缓冲了这种压力，血压得以维持在一定的水平上；而长期缺乏运动的人，就像四肢肌肉比运动员要瘦小的多一样，血管中的肌肉得不到锻炼而不能很好的扩张，便导致了血压的升高，尤其是如果血管发生了动脉硬化，扩张能力更差，血压还会进一步升高。

第三，由于全身的血管是全封闭的，其中流动的血液越多，这个全封闭系统里的压力就会越高，血压便会上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想办法能把水分排出去一些，血压就会下降。运动就是最好的排水方式，因为运动要出汗，汗液其实就是血液中的水分。

综上所述，运动可以起到一定的降压作用，与各种降压药的降压原理是一样的，但为什么要进行30分钟呢？因为研究证实：只有达到一定强度的运动，无论是心肌还是血管上的肌肉才能得到锻炼，才可能出汗，更为重要的是这些肌肉才能发挥出“记忆”作用，也就是能把锻炼的效果维持大约20个小时，起到持续的降血压作用。

需要特别提醒的是：尽管运动对降血压有很好的作用，但高血压的治疗需要采取综合的措施，运动只是其中的方式之一，就像有些高血压患者需要同时服用两种、三种降压药才能把血压降下来一样，如果运动后血压达不到降压的目标要求，就应当及时服用降压药，通过多种手段把血压降到治疗目标内。

至于高血压患者做什么样的运动好，可以根据自己的承受能力选择中等强度的运动方式即可，比如慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游泳等等，注意不要让自己感觉心慌、出不上来气还能出汗，并持续30分钟以上，不超过60分钟为宜。