高血糖、高血压怎么办？“三减三健”来帮你

心血管的健康的四个杀手大家都知道吗？

血脂异常——无声的杀手

高血压——无声的杀手

糖尿病——甜蜜的杀手

吸烟——微笑的杀手

在这4个杀手中，当属高血压与糖尿病关系最为密切。国外学者把高血压与糖尿病共存者喻为“处于双重危险境地”的人群，认为高血压与糖尿病是致命的联合。

为什么会有这样的认识呢，其实是因为许多糖友在得糖的同时也有高血压。一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50岁时会出现高血压。

糖尿病合并高血压是极为有害的，会加重冠状动脉硬化的过程，使冠心病的发生率增高，也加重了微血管病变。据调查显示，在全部糖友中，大约有80%死于心血管病。

所以大家千万不要忽视症状原本不是太明显的高血压，需要我们尽早开始预防，用合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方式来调整。

降血压的6大目标↓↓↓

高血糖的“处方”↓↓↓

不健康的生活方式，是导致慢性病高发的重要原因。其中，因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为威胁我国国民健康的重要危险因素。

为 此，我们要：

减盐

减油

减糖

健康口腔

健康体重

健康骨骼

那么，究竟怎样控制我们在生活中油盐糖的摄入呢？

首先，学会换算能量摄入↓↓↓

如果食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内导致肥胖。肥胖者的高血压患病率是非肥胖者的2～6倍。

所以我们要根据身高、工作性质不同生理病理状态计算总能量，严格控制总能量摄入。

首先，判断你的体力劳动等级：

轻体力：办公室文员、售货员

中体力：进行简单的体育活动，司机

重体力：建筑工、搬运工、舞蹈者等

然后，根据身高换算：

轻体力劳动者所需热量

=【身高（厘米）-105】*30kcal

中体力劳动者所需热量

=【身高（厘米）-105】*35kcal

重体力劳动者所需热量

=【身高（厘米）-105】*40kcal

得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。

给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓

①生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

②烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

③每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

④多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

⑤烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

⑥在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

⑦对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

⑧减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

来源：中国疾控中心营养所、小豆苗育儿、新华网、三诺讲糖