医生建议：高血压病人常做4种运动，血压自己往下掉

#清风计划#三高一直是我们社会很普遍的现象，特别是高血压，可以说是非常常见的了。对于高血压这部分特殊人群，想要运动，肯定是需要知道一些注意事项的。毕竟他们的身体和健康人群不一样。那么，哪些运动对高血压病人有好处，在做运动的时候又应该注意哪些事情呢？

首先要肯定一点，高血压病人是可以运动的。运动可以让人放松身心，缓解精神紧张，对高血压病人是有好处的。下面的几项运动对高血压病人会相对有益一些。

▲慢跑

慢跑是有氧运动，一方面可以促进心脏的泵血功能，促进血液有序循环。在慢跑的过程中，因为血液循环的改善，能够有效预防因高血压而带来的心血管疾病的一些潜在风险，例如血管堵塞等等。因此，高血压病人可以适当进行慢跑运动，每天半小时左右。

▲太极拳

太极拳目前很受中老年人的喜爱。太极拳动作虽然柔和，但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松，从而有效的降低外围的血管阻力，能够起到降低血压的作用。因此高血压病人，可通过太极拳来达到降低血压的效果。有数据表明，有打太极拳的老年人，他们的平均血压会比没打太极拳的人要低。足以证明太极拳有降低血压的功效。

▲游泳

游泳运动是一项全身运动，在憋气呼气的过程中，能够锻炼心肺功能。促进血管功能改善，促进血液的重新分布。

▲走路

对老年人来说，最好的，最省事的方式其实就是走路。这项运动相对简单，但是它的作用也是非常大的。高血压患者若是可以长期坚持走路的话，每次走路半小时，每天2次左右，那么很多高血压症状都可以得到改善。当然了，走路不是类似朋友聊天似的散步，速度肯定是要有所加速的，才能起到更好的作用。

那么，在高血压病人运动的过程中，有没有什么需要注意的？当然是有的，高血压病人的身体状况不一样，因此在运动过程中，要注意以下几方面。

首先，注意运动量

运动量如果不够，那么没有起到效果。比如走路很慢，就起不到效果。如果运动量过大，会让自己吃不消。因此，在运动时，要摸索自己的身体情况，然后再循序渐进加大运动量。

其次，选好运动的时间

高血压病人有两段血压高峰，醒来后的时间。早晨6-9点，以及下午4-6点。因此，运动的时间要避开这两个高峰期。防止运动过程中发生意外。

最后，运动前后检测血压

高血压病人要严格监控自己的血压情况。运动时，可以在运动前检测一次血压，运动后一小时再检测一次血压。以防止自己选择的运动是否会让自己的血压升高。

以上，就是关于血压病人可以选择的一些运动，以及在运动过程中应该注意的事项。高血压病人平时需要做的就是放松自己的心态，只要控制要血压，是没多大的问题的。