内科专家：高血压若能做好3件事，或许血压稳定也不难，不妨一看

高血压是心血管疾病的一种产物，发病人群主要集中在40岁以上的中老年，现在医学上对于高血压暂时没有特效药，血压的稳定只能靠降压药来进行维持，服用时间长了容易产生药物依赖。不过最近日本的一名教授经过多年的研究，总结性的给出了很有价值的降压建议，大家可以参考一下。

【人物简介】

渡边尚彦（日本），东京女子医学大学副教授，世界血压测量记录保持者，同时也是享誉国内外的心内科专家，致力于高血压人群的保养和食疗研究，为了深入的了解血压的身价规律坚持全天佩戴血压计28年。经过几十年对血压升降规律的研究，以及个人的临床治疗经验，终于在今天发现了造福人类的降压秘诀。渡边尚彦：降压三大秘诀，若能做的好，血压或许会“服软”。

一、运动

经过几十年的研究渡边尚彦发现，运动是完全具有降低血压的作用。人体在经过适当的运动之后，对血管的舒张和收缩都有促进作用，可以让血液的流通变得更加顺畅；同时运动还能有效地提升个人的心肺功能，从而降低心脏的负荷；运动还能从侧面促进降低相关激素的降低，促使人体里面含有促进血压升高的激素降低，让我们的血压长久稳定的保持在一个健康的水准。

如何实现运动降压：

首先想要实现降压功能，运动时间必须在20周以上，坚决不能三天两头歇菜，并且每次锻炼的时间必须控制在30-60分钟之间，过量的运动小编不推荐。其次，建议大家最好是选择游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，这些运动起到的降压效果才能更好，一些运动强度过大的无氧运动不建议大家采用。

二、控盐

盐分的过度食用是造成高血压最主要的原因，人体血管壁因为长期受到盐分中钠离子的刺激，就会导致血压的的不断升高，时间一长自然就形成了高血压问题。所以大家想要降低、稳定血压的话，就必须把好每天盐分的摄入量。

如何控盐？

国际组织给的每日食用盐标准是：每年6g。举个例子，基本上我们在面包店购买一个100g的面包，里面食盐的含量就在1.3g左右，如果你吃面包的时候在配上两根火腿的话，今天一天的盐分就已经够了。想要更好的控制自己的盐分摄入量，在烹饪食材的时候，尽量用醋、胡椒粉等来进行代替，慢慢的把自己的口味变得清淡一点。

三、减重

大部分的肥胖症患者都会伴有高血压疾病的出现，因为肥胖的原因导致自己血脂含量过高，影响到正常的血液流动速度，再加上脂肪不断地挤压我们的血管，双重因素作用下血压就开始不断飙升。另外，肥胖还会影响到胰腺器官的功能，间接的导致血压出现升高。

小编有话说：高血压关键在于控制，大家要注意好生活细节哦，可能会越来越好哦。