一剂开给高血压患者的运动处方

降压不能只依靠药物，运动也可以帮助降压，其实在一次运动过后，人体内的血压水平可在一定的时间内下降，还能保持22小时的长时间，所以高血压患者进行适当的体育锻炼是对身体非常有益的。通过运动来治疗高血压，是已经得到了世界卫生组织心血管疾病专家组的认可的，而且在全球范围内正在逐步的推广。但不是所有的高血压患者都适合运动疗法，一定要结合自己的情况进行分析，一切视具体情况而定。

【1】运动疗法首先有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是一种能够调动全身肌肉和各个器官，并改变血液动力学特征，具有降压效果的运动方法。有氧运动不需要复杂的器械，既简单又便于长期坚持，对高血压患者非常适合。适合高血压患者的有氧运动很多，比如说像步行、慢跑等，但具体要选择哪一项运动要求高血压患者依据自己的体质、病情以及各种客观因素，有针对性的进行选择，运动要自身和环境条件允许，而且利于长期坚持的，有较高的安全性，可以避免运动损伤，可以尽量结合自己的兴趣，运动与休闲娱乐相结合，达到愉悦身心的目的。

【2】要控制运动的强度

在运动的时候，高血压要根据自身的情况控制运动的强度，一般的运动时长是在半个小时到一个小时之间，运动频率每周三到五次比较适合。

【3】要长期坚持

成功不是一蹴而就的，想要运动对降血压发挥作用至少要持续运动一周，只有持续运动一个月才能收到明显的降压效果，但是一旦停止运动，就会出现血压反弹的现象。所以高血压患者只有通过长期坚持有规律的运动，才有效的发挥运动的降压作用，要相信有志者事竟成的道理。

【4】注意事项

在选择适当的运动后，也要在专业的医生的指导下进行，高血压患者的运动和正常人的运动是不一样的，要达到一定的运动量才会有降压的效果，但是一旦过量就会有风险，想要达到既有效又安全的运动治疗效果，要在运动之前做一下运动测试，医生会根据测试的结果结合患者的病情制定合适的运动处方。严重的高血压患者在血压未得到控制时，暂时不宜运动；高血压已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛且病情未稳定者暂时不宜运动，病情已稳定者需要严格控制运动量，自我感觉不适得时候应该暂时停止运动。

【5】与其他疗法相结合

高血压患者在进行运动治疗的同时，不能随意放弃药物治疗和饮食控制，虽然运动疗法的降压效果比较好，但仍然有它的局限性，运动疗法只是一种辅助性的降压疗法，与其他治疗方法结合起来，才能达到最佳的降压效果。

本文章由五福大健康文案组供稿

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