内分泌科主任：做好3件事，告别更年期失眠，不烦躁焦虑，快收藏

入睡难、易醒、多梦，醒后难以入睡，甚至彻夜难眠，并伴有月经紊乱、热潮多汗、头晕耳鸣、抑郁焦虑。相信很多更年期的女性都有这样的经历

如果你有这样的经历，或者你的家人有这样的经历，你就要引起重视了。

更年期失眠是因为：

1，中医认为此病属经断前后诸证,妇女绝经前后肾气渐衰, 天癸将绝, 冲任亏虚 ,精血不足 , 出现阴阳失调病理现象 , 伴有失眠 、焦虑烦躁等症状。

2，西医认为 更年期指 45 一 50 岁左右 的人 , 更年期在人的生理和心理方面有 较大变化 。 不管 是女人还是 男人 , 由于体内雄激素减少和甲状腺工作的强化 ,人体的气质变为忧郁质 ( 黑胆 质 ) , 对神经系统造成很大的影响 。 在更年期间 , 黑胆戮液质较多 , 造成大脑受干燥 , 失眠症 较为突出 。

更年期失眠如果不加以改善，很容易引起更为严重的健康问题：例如记忆力减退、注意力不集中和精神焦虑等。严重的还会造成心脏病、高血压、老年痴呆等疾病，甚至增加患AI的几率。

如何改善更年期失眠呢，其实你做好这些就能起到事半功倍的作用：

1，补充芝宁多糖化合物

中医认为：更年期失眠症是由于更年期女性肾气渐衰，天癸将竭，冲任亏损，精血不足，最终导致阴阳 平衡失调，脏腑功能紊乱。肝主藏血 , 为女子之先天; 肾主藏精为精血之根本脾主运化 为 气血 生 化之 源 头 , 三脏功能调和 ,则气血自滋 , 冲任自调 , 诸病不起 ”更年期失眠与肝 、 肾 、 脾的功能失调有关。芝宁多糖属于中医中的药食同源食物，芝宁多糖是多孔菌科植物，性温，味淡。归肾、肝、心、肺经。因此，从中医方面来讲，芝宁多糖改善失眠有其独特的优势。

显微镜下的芝宁多糖

西医认为，由于卵巢功能减退，血中雌激素、孕激素水平下降，使下丘 脑-垂体-卵巢轴平衡失调而更年期是妇女从生育期向老年期的过渡期, 脏腑功 能逐惭衰退, 《灵枢•天年篇》说“三十岁 ,五藏大定” , 即五脏功能在三十岁时达到鼎盛, 其后, 五脏功能逐 渐衰减 ,当脏腑功能不足, 影响到卫气的运行, 阴阳的 和调时 ,即可发生失眠 。芝宁多糖，具有抗氧化作用，能够清除自由基防止脂质过氧化反应，延缓器官衰老，保护心、肾，心肾交合。

2，吃得清淡、避开咖啡因：

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡 一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

3，用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热：这些部位附近有许多重要穴 位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横 纹上的凹陷即是穴位），及“内穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上 2 寸，大约三横指的距离） 与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。