高血压患者"晨起3不要，睡前4不做"，坚持1个月，血压稳如山

高血压是我们日常生活中，常见的心脑血管疾病，研究表明，越来越多的人受到高血压的困扰。每年因高血压导致的死亡人数高达900多万，成为名副其实的"健康杀手"。

一旦被诊断为高血压，患者在日常生活中可能会出现剧烈的头痛，不明原因的头晕、烦躁、心悸、头部恶心、呕吐、昏迷和其异常表现，甚至会危及到生命。

更可怕的是，高血压还是心肌梗塞，脑梗塞和猝死的原因。因此，如果你想健康长寿，远离重大疾病，那就必须要学会合理控制血压。

高血压患者"晨起3不要，睡前4不做"，坚持一个月，血压稳如山

"晨起3不要"

1、晨起不要抽烟

许多人喜欢在早晨起来，抽一根"提神烟"，确实，烟草中的尼古丁可以使人缓解嗜睡、提神，殊不知，这会掩盖他们的健康风险。

特别是对于高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁会导致人体血管收缩和阻力增加，并导致血压升高，从而导致血管壁变厚，硬化，管腔变窄，甚至是堵塞。

这将加速冠心病和心肌梗塞的风险，得不偿失。

2、起床不要太猛

早晨是血压高峰期，高血压患者，起床时不要太仓促，不要过操之过急，起床不要太猛。

特别是在早上6点左右，人体血液中的肾上腺素和甲状腺素水平相对较高。如果动作幅度过大，会加重血管收缩，增加脑出血的发生率。

3、排便不要用力

因为我们早上醒来，身体刚刚从睡眠状态变为清醒状态，身体的各种功能尚未完全恢复。

如果过于用力的话，很容易在短时间内导致血压升高，导致大脑充血并容易引起血管"决堤"的现象，增加了其他心脑血管疾病的风险。

"晚上4不做"

1、暴饮暴食

很多人喜欢在睡觉前有吃宵夜的习惯，尤其是上班族，更喜欢暴饮暴食，但睡前吃太多，会导致肥胖，肥胖是高血压的主要原因。

调查显示，在40至50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50％，而肥胖男性的高血压发病率为78％，女性的高血压发病率为64％。

所以，尽量不要在睡觉前吃东西，即使饿了，也应少吃。

2、不要口渴，不要喝水

许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，因为他们害怕夜间上厕所频繁，然而，当人们睡觉时，他们的身体活动被削弱，血液相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的发生。

因此，睡前，一定要及时喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了起夜。

3、忽觉刷牙

很多人生活习惯都很粗暴，晚上总是忽觉刷牙，但不刷牙对高血压患者非常有害。

研究表明，当高血压患者的口腔卫生下降时，血压也会升高。患有严重牙周病的高血压患者，收缩压比健康的牙周高血压患者高3 毫米汞柱。

4、情绪过激

高血压患者不应该在夜间有大喜大悲的情绪，因为夜间神经处于相对较弱的状态，所以情绪不应过于激动。

如果此时情绪过度激动，很容易导致大脑充血，引起晕厥，甚至引起休克。

高血压患者，如果想稳定血压，谨记"3补充"！

第一件：补充钙和钾元素，扩张血管

高血压应该适当的补充钙质，钙质可以保持外周血管扩张，有效降低外周血管的抵抗力。

钾元素还可有效防止高盐吸收，避免血压升高，尤其是轻度高血压。

因此，多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜，豆类等食物。

第二件： 补充槲皮素可以有效预防心脑血管疾病。

因为它是人体非常缺乏的一种微量元素，研究发现，当人们长期缺乏这种微量元素，就会大大增加患上心血管疾病的几率。

目前所知的果子中山月莓含量最高，高达到60%以上。

槲皮素在身体中的作用繁多，当它进入身体后，可增强毛细血管抵抗力、减少毛细血管脆性、扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，从而达到稳定血压、降低血液黏稠度等作用。

对于预防心梗、脑梗等心血管疾病均有预防的效果，建议，喝水时加入3-5颗山月莓，即可满足身体的需求。

第三件：补充运动，改善心肺功能

俗话说"生命在于运动"，运动是预防和治疗各种疾病最有效的"良药"。特别是对于高血压患者，需要更合理的运动。

通过锻炼，可以缓解肌肉，增强肌肉，增强肌肉纤维，扩大血管，使血管弹性化。

这增加了血液流动并有利于血压，高血压患者通常可以选择慢跑，骑自行车和太极拳等有氧运动，这不仅可以改善心肺功能，还可以起到减肥的作用。