跑步降压靠谱吗？在某些特殊情况下，是可以考虑通过跑步锻炼来控制血压的，跑步运动对于血压的调控也有一定的积极改善作用，如果不顾需要实际情况，单纯靠每天跑步30分钟来降血压，这种做法却非常的不靠谱。

什么情况下，可以考虑跑步降血压？

如果您是高血压边缘的情况，如血压在130/90左右的情况，或者是未超过159/99限度的初级高血压问题，身体有没有其他方面的心血管疾病风险，也没有高血压引起的靶向器官损害问题。那么运动锻炼，无疑是加强血压调控的一个重要方面。

比如说，坚持每天跑步30分钟的这种习惯，对于这种初级高血压或边缘高血压朋友来说，就是很好的一种锻炼方式，研究发现，坚持中等强度的运动，可以使血压收缩压平均下降4mmhg左右，舒张压平均下降2.6mmhg左右，这个数值并不大，但确实也证明，运动锻炼有对于调控血压，是有一定作用的。

但是还要提醒的是，即使您属于上述情况，单单运动锻炼还是不够的，控制盐的摄入量，调整饮食结构和饮食习惯，戒烟限酒，戒除焦虑，平和心态，保持良好作息，只有从多方面的生活调理下手，才有可能在不吃药的前提下，把边缘高血压、初级高血压的情况给调理下来，保证心脑血管不受高血压的损害。

多数情况下，单靠锻炼降血压不靠谱

对于其他的高血压情况，如一级高血压，合并多个心脑血管疾病风险因素，如高血脂、糖尿病、慢性肾病等问题的情况下，如一级高血压以上的情况，都应该根据自身身体情况，合理安排运动锻炼的同时，启动其他的生活干预、合理的服用药物，来控制好血压。单单靠运动锻炼，是无法降血压控制到140/90以下的达标值的。特别是对于一些年龄不算太大的中青年、中老年朋友，根据自身的身体情况，降血压控制到140/90以下是最基本的，如果身体耐受，又能够通过合理用药加上生活调节，把血压控制到130/80以下，则可以更多的减少心脑血管疾病风险。

高血压的控制，不单是要控制，好药注意监控和测量，了解自身的血压波动规律和血压控制情况，如果是不管不顾，不了解血压情况，只是坚持每天跑步30分钟，没感觉也不服药，坚持这样做，最终的结果，血压降下来的几率不大，但心脑血管突发的几率反而会大大升高，因此，这么做一定不是靠谱的。

高血压锻炼有讲究

锻炼对于高血压患者好处多多，不但有利于血压的良好控制，同时还有研究发现，高血压患者长期坚持锻炼，能够降低心血管疾病的死亡率和全因死亡风险。因此，不管是对于高血压患者，还是没有高血压的患者，如果身体条件允许，都应该坚持每周进行5次或以上，每次不少于30分钟的中等强度锻炼，运动方式可以选择有氧运动、抗阻运动、伸展运动等，慢跑、骑行、快步走、游泳等，都是很好的运动方式。

除了坚持运动，选择好运动种类以外，更加重要的是控制好运动强度，对于有高血压问题的朋友，运动强度保持中等就可以了，这个中等强度怎么判断呢，对于身体运动能力还可以，心肺功能没有受损的朋友，以运动后心率来看，能够达到220-自己年龄的心率，就说明这个运动强度可以了，对于老年朋友，这个心率还可以进一步的低一些。

对于有心血管疾病高危风险的朋友，能否运动，如何选择运动，就要更加的注意，应该经过严格的评估，如果不顾身体情况，强行坚持运动，反而会对身体造成不利的影响，得不偿失，比如有快速性心律失常、房颤等问题的朋友，是否能运动，都应该经过严格的评估。另外，对于有高血压问题的朋友，运动时一方面要控制好血压，另一方面要注意避开血压的高峰期，这些也都是很重要的方面。#清风计划#