家中一果，是天然的“降压良方”每天喝点，血压稳定，人也轻松

随着生活条件的提升，人们在饮食的选择面上也越来越广，再加之一些不良的生活习惯，使很多人年纪轻轻，就患上"三高"疾病。

俗话说的好，牙疼不是病，疼起来是真要命。"三高"疾病同样如此。

尤其是高血压，被人称之为"隐形的健康杀手"。

高血压，是血管中的压力处于收缩压和舒张压不平衡的状态，对血管的损伤是非常大的，每年患高血压的人数，正在呈逐年上的趋势。

引发高血压的因素众多，有遗传、高盐饮食、吸烟、环境等。

高血压受年龄限制较小，并不是人们认为的"老年专属病"，因此，不论男女，老少，一旦出现血压升高，这些习惯最好都不要有。

早起、睡前三件事，尽量不要做

早起少做3件事

第一：一起床就排便

早晨起床后排便，对于大多数的人是一件很好的事情，这证明你的肠胃功能还不错。但是对于高血压患者而言，就要尽量避免。

这是因为，早晨是高血压患者的关键时期，尤其是中老年人，一旦有排便不畅的现象，排便就会出现困难。

因此，早晨排便会使血压非常危险，很可能导致大脑充血。

一旦患者的血压在短时间内上升很多，很容易患心脑血管疾病！

第二：起床动作较大

人体经过一晚上的调整后，身体的状态处于相对平静的状态，同时也相对缺乏水分，血液粘度相对较高。

如果起床太猛，突然起身，很容易使大脑充血，严重的情况下也可能引起晕厥、的休克的现象。

第三：刚起床就抽烟

早晨吸烟，是对身体早晨的伤害是加倍的，这是因为早晨刚起床时，血压不稳，若是吸烟，对血管的伤害会更大。

烟草中有上百种有害物质，其中对血管造成损伤的物质就有40多种。

如，烟草中含有的尼古丁，会增加是血压升高，也会导致心跳加快和呼吸急促。

特别是在早晨，人体并没有真正恢复到正常状态，新陈代谢相对缓慢。在这个时候，吸烟无疑加剧了对身体的伤害，让血管中的血压"崩溃"！

睡前少做3件事

第一：晚上食量猛增

体重与血压是有一定关系的，尤其是肥胖者的血压，通常会高于正常体重的人。

而晚饭吃的过多，不仅会使人发胖，还会使体内脂肪增多，造成血液粘稠、血管堵塞、血压不稳定等。

因此，晚餐尽量少吃，可以吃一些清淡的食物，或是多吃一些蔬菜以及含糖量少的水果。

第二：睡前喝咖啡

咖啡有提神的作用，是很多上班族的最爱，尤其是在加班时。

喝咖啡让人更精神，提高工作效率，但是咖啡中含有咖啡因，可以刺激我们的大脑并使大脑处于兴奋状态，这种刺激也会导致血压升高。

因此，对于高血压患者，还是尽量不喝咖啡。

第三：睡前情绪太激动

情绪波动也会影响血压的平衡，对于高血压患者而言，切记不要大喜大悲。

特别是在睡前，过度的情绪波动很容易导致高血压，引起头晕和休克。血压升高也会增加患心脑血管疾病的几率。

因此，及时调整自己的情绪，避免对血管造成损伤。

患上高血压，饮食要坚持"1多3少"

1多

多用山月莓​泡水——减轻血液粘稠、防脑梗

研究发现，山月莓中含有的SOD、槲皮素、鞣花酸、水杨酸等物质，是目前人们严重缺乏的微量元素，缺乏则易诱发慢性血管病。

SOD——被称为"血管清道夫"，也是氧自由基天敌；（氧自由基是危害血管最大因子之一）

槲皮素——开启并扩张冠状动脉，软化血管；

鞣花酸——有类疫苗功能，可平衡脂质、防血栓的形成；

水杨酸——可减少血小板凝结、防血栓，类阿司匹林。

因此，泡服山月莓有明显的清血管效果，是脑中风重要的非药物治疗手段。

建议，每日6—10颗山月莓，可扩张软化、扩张血管、防血栓，从而在一定程度上达到预防心血管疾病的作用。

3少

1、脂肪含量高的食物

很多中老年人喜欢吃肥肉，但是肥肉中含有大量脂肪，会使血压升高，血脂和胆固醇水平。

长期摄入高脂肪，不仅是血压升高，还会增加动脉硬化的风险。

2、高盐食物

高血压患者必须控制盐的摄入量。

这是因为，盐中含有的钠会导致血压升高，对肾脏也有害。

不仅是食盐，生活中还有很多"隐形盐"，如豆瓣酱、鸡精、炒菜料、火腿肠等。

3、刺激性食物

刺激性食物很容易导致人体便秘，便秘时排便非常痛苦，需要增加腹压。

这种情况对于高血压患者是非常危险，会使血压猛地升高，容易诱发脑出血。