高血压了，还能做运动吗？

高血压是指血压增高超过该年龄段正常血压水平的状况，是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响心脑肾等重要脏器的结构和功能，是心血管疾病死亡的主要原因之一。

既往的研究报道指出运动可使大部分低中度原发性高血压患者的收缩压和舒张压降低，而对于高度的高血压患者而言，在药物治疗的基础上结合运动将会有更好的降压效果。

由于运动中较高的血压水平会使高血压患者有发生心脏猝死和出血性中风的危险，所以在运动方式和强度的选择上，低强度的有氧运动具有较好的降压效果。

降压运动处方：

一、运动形式：以耐力性运动为主，常见的运动形式有步行、跑步、自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、广场舞等。

二、运动频率：适宜的频率为每周3-5次，每周6-7次的运动收益会更多。运动锻炼应遵循循序渐进的原则。

三、持续时间：引起心血管机能改善的适宜量是每天运动20-30分钟。

四、运动强度：对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60％最大摄氧量。