得了高血压后，谨记早上2不要，晚上3不做，血压平稳人长寿

高血压不仅是我国还是全世界都非常常见的一种病症，且它的发病率高，诱发高血压并发症、心脑血管疾病的概率也不低。最可怕的是，在患上高血压的同时，还容易诱发慢性肾脏疾病。

这并不是大家认为的长期吃降压药，而是血压一直不稳定有关，在目前因高血压导致的慢性肾脏疾病，都已经是尿毒症的危险诱因了。所以，不管你是血压高，还是得了高血压，都要谨记早上2不要，晚上3不做，让你血压平稳人长寿。

血压总是高的人，早上做到2不要：对于血压高的人群，在早上要特别注意温度，相比于中午的温度较高，早上跟晚上都是温度较低的阶段。

在早上起床时，第一个不要就是快起床。正确的做法是缓慢起床，这样可以让血压更加平稳，能够避免早上的血压高峰期。第二个不要就是晨起兴致勃勃的去锻炼。

很多的中老年人，都有早上去晨练的习惯。但对于高血压人群来说，会因为早上的温度差大，容易对血管造成刺激，从而有升高血压的危险。

血压总是高的人，晚上3不做：晚上第一个不做就是不要大吃大喝。有很多人把好吃的都会留在晚上，但晚上相比于其他的时候，因活动量较小，增加体重上涨的概率要大。

而体重的不易控制，也容易对控制血压不利。

那高血压人群晚上的饮食应该怎么吃呢？最重要的一点就是要清淡饮食，再加上新鲜的蔬菜水果，少量的高蛋白质肉类搭配，都可以稳定自己的血压水平。

晚上第二个不做的就是熬夜。现代生活的人们，压力普遍增大，有的时候还要加班熬夜，但这种不良的生活习惯，也可能影响到血压水平。

另外，在多项的研究上都发现，经常熬夜会增加心血管疾病的发生概率。同时，长时间的熬夜或者是有睡眠不足情况的人们，还会因为这样增加死亡的概率。

所以，熬夜不管是对于健康的人群，还是对于有疾病的人群，都不是一个正确的做法。希望血压高的人群，能避免就尽量避免。

最后一个晚上不要做的就是控制情绪，如果你的晚上情绪波动最大，也会在一定程度上影响你的血压水平，尤其是生气等负面的情绪，会让你的血压水平波动较大，不利于血压的控制。