对于高血压患者，生活方式干预是控制高血压的前提和基础，在生活方式干预中，坚持适度运动，就是很好的生活调理方式，可以减少发生高血压的风险，和已有高血压问题患者，发生心脑血管疾病的风险。

运动有助于预防和控制血压

实际上，并不一定是要确诊为高血压，才启动生活的调理控制，在血压值达到130mmhg的情况下，就应该考虑启动生活方式的干预了，适度的运动对于预防高血压也是很有帮助的，特别是原来没有运动习惯的朋友，加强运动，每周至少进行5次的一定强度的有氧运动，对于控制血压平稳，减少高血压发作几率，都是很有帮助的。

对于已有高血压问题的朋友，在身体耐受的情况下，适度的加强运动，也是有助于血压控制的重要方面，我国高血压诊疗指南2018年版指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58，而国外一项研究数据显示，坚持适当强度的耐力训练的高血压患者，其血压能够平均下降8.2/5.3mmhg左右。从上述研究数据来看，规律的适当强度的运动，对于高血压患者的血压控制也是很有帮助的。

运动有助于减少高血压造成的心脑血管风险

运动除了能够预防高血压，有助于高血压的平稳控制，规律的运动，还有助于减少高血压带来的心脑血管疾病风险，研究表明，规律的中等强度的运动或体力活动，能够减少至少15%的高血压患者的心脑血管疾病风险和死亡率。规律的一定强度的运动，可以增强心肺功能，强化心肌力量，减缓动脉血管硬化进程，改善血脂血糖代谢，运动对于心脑血管疾病风险的改善，是多方面的，对于有高血压，同时合并心脑血管疾病高危风险的患者，坚持规律的运动，是非常有必要的。

高血压患者如何运动？

1. 注意运动强度：不管是高血压患者，还是临界高血压的朋友，运动都要量力而行，从运动类型来说，有氧运动、阻抗运动都是很好的有助于控制血压的运动，运动形式可以多种多样，慢跑、快走、骑行、游泳等，都是很好的方式，而举哑铃、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的运动，也是很好的运动方式，通常建议以有氧运动为主，辅以无氧运动，对于中青年人，可以控制心率在220-年龄，对于老年人，根据身体情况，控制心率在170-年龄即可。

2. 注意规律运动和运动时间选择：建议每周进行不少于5天，每天不少于30分钟的中等强度运动，规律的中等强度的运动，不但能够增强体质，改善身体代谢，对于血压控制，减少心脑血管疾病风险，都是非常有益的。

对于高血压患者来说，坚持运动还有一点要注意，那就是运动过程中，要注意避开每天的血压高峰期，在运动过程中，收缩压可能会有骤然升高的情况，但通常在休息阶段会快速回落，因此，避开血压高峰期，可以减少因运动带来的心脑血管风险，特别是血管硬化问题较严重的朋友，更应该注意控制运动强度，避开血压高峰期运动。#清风计划# #健康过大年# #春季养生正当时#