高血压，做到这8个方面，肯定能把血压降下来！

很多人发现高血压后的第一反应，是吃点什么降压药好呢？其实，你可能不知道，高血压患者不能只是靠药物降压，更特别注意重要的是要改变生活方式。那么，问题来了，如何改变生活方式呢？今天张大夫就来说一说这个问题。

首先，跟大家说明的是，生活方式的改变适用于所有高血压患者。至于生活方式改变包括哪些内容，下面给大家介绍一下。

1、减肥

减肥，学术上又被称作减轻体重，一般建议大家把腰围减至男性90cm，也就是二尺七以下，女性减至80cm，也就是二尺四以下。如果按照国际标准BMI比值，建议BMI减至24以下。有效的减肥有助于改善高血压等一系列健康问题。

2、少吃盐

膳食中80%的食盐来自于烹制用盐和腌制品，其实零食中的盐也不可小觑。世界卫生组织建议，每人每日食用盐不能超过6g，中国人口味重，食盐多数超标，建议大家还是尽量少吃盐，这对于控制高血压很关键。

3、多吃含钾丰富的食物

含钾丰富的食物有很多，一般水果和蔬菜里都有很多，大家平时注意多吃含钾量高的食物就可以了。

4、少吃油

高血压患者要减少食用油摄入量，同时还要少吃动物性脂肪，比如说猪肉、肥肉等等。

5、戒烟限酒

高血压患者戒烟限酒很重要，烟是绝对不能抽了，酒可以少喝一点，白酒最后不超过2两，啤酒最好不超过500ml，红酒不能超过300ml。

6、多运动

科学的运动，规范的运动，有助于减肥的同时，对于血压的控制也是十分有益处的。高血压患者一定要注意科学运动的重要性，可能受到意想不到的效果。

7、调节心理，减轻压力，避免熬夜

很多年轻的高血压患者都是因为精神压力大，心理失衡，熬夜造成的，所以，减轻以上精神压力，避免熬夜很重要。

8、必要时补充叶酸

对于很多高血压患者来说，如果检查同型半胱氨酸升高，可以考虑口服叶酸，这样做的好处是降低脑卒中的发病率。

以上是我能想到的高血压患者能够改善生活方式的几个方面，希望可以帮到您。

希望我的介绍对您有所帮助。

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