想控制好高血压,记住这4条“黄金法则”就够了
高血压不是什么大病绝症,但也不能因此小看它。
因为血压控制不好,它也会导致动脉硬化、中风、心梗等问题;
不过只要我们日常血压控制得当,那么是完全可以安心过日子的。
那怎么才能更好的控制高血压?这期就让小康告诉你。
服药是降血压中最重要的一环,不过吃药可是有些讲究的,吃的对吃的准才能更科学地控制血压。
下面重要的服药“三防”,你能做到几个?
饮食习惯会直接体现在血压的变化上面,临床上有很多高血压患者通过改善生活方式,比如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、减肥等,使血压达到了正常水平,极大避免了心血管疾病发生的风险。
总的来说,高血压饮食上主要有“三少”:
运动是一件有益于身心健康的事情,但对于有高血压的朋友而言,并不是越多运动越健康的,因为过度高负荷的运动强度会加重心脑的负担。
何为过度?运动过后全身酸软,上气不接下气就是过量运动的表现。
最后,高血压的一些饮食建议1、控制每天摄入的总能量
更建议大家多吃复合糖类、如淀粉、玉米等。
要少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
2、要注意适度补充蛋白质
每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
3、多吃钾钙丰富的食物,少吃增加尿酸的食物
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类,因为肉汤会增加尿酸,加重心、肝、肾脏的负担。