教你4招把高血压“压制”回去，助你血压一路平稳！

随着人们的生活习惯发生了很大的改变，越来越多人患上了高血压之类的心血管疾病，高血压疾病之所以如此高发，与平时的不良饮食习惯有直接的关系，很多人在平时喜欢吃重口味或者经常暴饮暴食，而且饮食无规律，都是导致高血压的重要因素。既然患上了高血压，那么就应该从饮食调理入手来改善血压。

妙招一、戒烟戒酒

相信不用说，大家都知道吸烟喝酒对身体造成的危害有多大了，特别是对于上了年纪的人来说，更应该重视戒烟戒酒，因为香烟中的一些有毒物质对血管造成的危害是无法估量的，酒精对血管造成的危害也是相当大的，特别是大量酗酒会导致血压迅速上升，很有可能会发生意外。所以本身患有高血压的中老年人，在平时一定要远离烟酒。

妙招二、多吃蔬菜和水果

不管是健康人还是高血压病人，在平时都应该多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的营养物质，含有丰富的维生素和微量元素，能够及时给身体补充营养物质，因为蔬菜中的营养素是很容易被人体吸收和利用的。而且很多的蔬菜和水果都能够起到降压降脂降糖的作用。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够产生饱腹感，而且还能够让血管保持弹性，可以增强身体的免疫功能，从来就能够降低心血管疾病的风险。患有高血压的病人更应该多吃蔬菜和水果来维持血压的稳定。

妙招三、控制油和盐的摄入量

高血压还与平时很多人喜欢重口味的不良饮食方式有关，很多人喜欢吃太咸和太油腻的食物，久而久之就会导致高血压的发生，所以患上高血压之后首先要做到的是控制油和盐的摄入量，应该避免吃高油高盐的食物，要避免吃含高脂肪，高热量以及高盐的食物，不要吃油炸食品和腌制食物。在平时的食物油，最好是选择橄榄油之类的植物油。

妙招四、不要吃高胆固醇的食物

本身就患有高血压，在平时在经常吃高胆固醇的食物，就会增加动脉硬化的风险，所以在平时应该保持饮食清淡，应该多吃低胆固醇的食物，这样才能够很好的起到控制血压的作用，所以在平时不妨多吃一些牛奶和淡水鱼，这些食物不仅胆固醇含量比较低，而且含有丰富的优质蛋白和多种营养物质，可以给人体补充身体所需要的营养素。同时还要注意应该避免吃高糖的食物，比如蛋糕和水果汁以及各种甜品。

高血压病人要想保持血压稳定，除了应该坚持上面提到的四个饮食原则之外，在平时还应该配合运动来降压，在运动过程当中能够加速全身的血液循环，可以促进人体的新陈代谢，能够促进肠胃的蠕动功能，那么就可以避免脂肪在体内的堆积，那么就能够达到降压的作用，可以维持血压的稳定。但是高血压病人一定要注意，在选择运动方式的时候应该选择运动强度适中的方式，而且不能够运动时间过长，要根据自己的体质来选择适合自己的运动方式，最好是采取瑜伽和太极拳之类的运动。