掌握这八个“绝招”，让高血压远离您！

高血压病是中老年人中一种常见的心血管疾病，也是脑血管意外及心肌梗塞的致病因素之一，此外，还与冠心病的发病密切相关。

一般情况下，高血压病情进展缓慢，其发生和加重与生活中许多不良习惯有关。若能做好诱因预防、坚持治疗，可有效控制血压，预防心、脑、肾等严重并发症的发生。

一、高血压的主要特征

高血压以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。

在整体人群中，血压水平随年龄增加而逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

二、高血压的两大常见诱因

1、精神、情绪方面：

脑力劳动、长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等都是高血压的常见诱发因素。

另外，易激动者更容易患高血压。

2、饮食不当、身体肥胖：

①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠潴留，动脉壁水钠增多，周围血管阻力增高导致血压上升。

②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高，积存于血管壁导致血管硬化。

③另外，吸烟、饮酒、浓茶、咖啡等也均可诱发高血压。

三、八个妙招让您远离高血压

1

保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。

因此，患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。

2

适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。

因此可见，保持一个适当的体重是多么重要，至于减肥的方法，应当采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，绝不能乱用泻药减肥。

3

生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

4

饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主

1、高血压患者不要吃动物脂肪，如，猪油、奶油等；

2、也不能多吃胆固醇高的食物，如，蛋黄，鱼子等食物；

3、平时多食用植物油，如，菜籽油，大豆油等；

4、应该多吃碘含量高的食物，如，海带、紫菜等（碘可以很好的防止动脉硬化）。

5

多食蔬菜水果

维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

因此，要多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。

6

少吃刺激食物

少吃辣椒等刺激性食物，少喝浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等。

多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

7

限制食盐的摄入量

食盐量增加，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担。

因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

8

每日定时排便

日常生活中要多吃一些含纤维素多的食物，如，芹菜、豆类等，可以有效帮助排便。并且，此类食物还可以抑制胆固醇的吸收，可谓一举两得~

内容来源：北京小汤山医院

本文部分图片来自网络

编辑：leon

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