掌握这八个“绝招”,让高血压远离您!

文 / 北京小汤山康复医院
2017-07-04 19:15

高血压病是中老年人中一种常见的心血管疾病,也是脑血管意外及心肌梗塞的致病因素之一,此外,还与冠心病的发病密切相关。

一般情况下,高血压病情进展缓慢,其发生和加重与生活中许多不良习惯有关。若能做好诱因预防、坚持治疗,可有效控制血压,预防心、脑、肾等严重并发症的发生。

一、高血压的主要特征

高血压以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱)。

在整体人群中,血压水平随年龄增加而逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。

二、高血压的两大常见诱因

1、精神、情绪方面:

脑力劳动、长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等都是高血压的常见诱发因素。

另外,易激动者更容易患高血压。

2、饮食不当、身体肥胖:

①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠潴留,动脉壁水钠增多,周围血管阻力增高导致血压上升。

②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高,积存于血管壁导致血管硬化。

③另外,吸烟、饮酒、浓茶、咖啡等也均可诱发高血压。

三、八个妙招让您远离高血压

1

保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。

因此,患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,对大起大伏的事情要保持镇定,控制自身情绪,不激动不妄想,对于控制血压这是非常重要的。

2

适当运动促减肥

经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。

而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。

因此可见,保持一个适当的体重是多么重要,至于减肥的方法,应当采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,绝不能乱用泻药减肥。

3

生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

4

饮食不油腻,以低脂、低胆固醇食物为主

1、高血压患者不要吃动物脂肪,如,猪油、奶油等;

2、也不能多吃胆固醇高的食物,如,蛋黄,鱼子等食物;

3、平时多食用植物油,如,菜籽油,大豆油等;

4、应该多吃碘含量高的食物,如,海带、紫菜等(碘可以很好的防止动脉硬化)。

5

多食蔬菜水果

维生素C参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。

因此,要多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。

6

少吃刺激食物

少吃辣椒等刺激性食物,少喝浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等。

多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。

7

限制食盐的摄入量

食盐量增加,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担。

因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。

8

每日定时排便

日常生活中要多吃一些含纤维素多的食物,如,芹菜、豆类等,可以有效帮助排便。并且,此类食物还可以抑制胆固醇的吸收,可谓一举两得~

内容来源:北京小汤山医院

本文部分图片来自网络

编辑:leon

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