高血压是心血管疾病的真凶！医生：学会5件事，高血压绕道走

高血压是全球重要死因之一，每年全球有800万以上的人死亡可归因于高血压。近些年高血压的知晓率、控制率、治疗率有明显改善，但高血压患病率仍为28%，呈升高趋势。

生活中与高血压联系最紧密的疾病，大家也最熟悉的无疑是心血管疾病。长期高血压的人，大脑内层血管将会受到损伤，造成胆固醇沉积在内皮下，形成动脉粥样硬化性斑块。这些斑块不仅会造成血管堵塞，出现脑梗，还会引起血栓形成或者脑出血。而且高血压还会诱发房颤，导致心房血栓的形成，同样会有脑卒中的风险。

既然高血压有如此大的风险，在生活中我们必须想方设法预防和控制高血压，尤其要重点学会5件事：

一、学会吃

生活中的饮食重点要保证每天食用500g的新鲜蔬菜，水果100g，肉食100g以下，每周可吃上三至四枚鸡蛋，每天一杯牛奶，食用油半两。而且每天的食盐量不能超过6g，同时少用酱油、味精、鸡精等调料，含盐量高的腌制、卤制食品也要少吃。

二、学会动

预防和控制高血压，需要坚持运动，重点以有氧运动为主，如快走、慢跑、健身操、游泳、太极、瑜伽、太极等，可以每周傍晚或晚上运动三至五次，每次半小时左右。

三、学会戒烟酒

研究发现，即便长时间少量饮酒，同样会造成血压升高，过量饮酒更是如此。实在戒不了，也得限制饮酒，男性每天白酒不能超过50ml、红酒不能超过150ml，女性更得减半。

至于戒烟，更是要靠自己的自觉和毅力了！

四、学会睡觉

国外的研究证实：高血压人每天早睡1小时，第二天血压就会有10mmHg的下降。合理的作息有助于血压的控制，大家可以晚十点睡早七点起，最晚不能超过11点。

五、学会按穴

大家可以用手指双侧按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每天150次左右，长期坚持下去，有利于高血压的预防。

当然，如果这些事情你坚持的都很好，血压仍旧没有得到控制，那就要求助于医生，用药降血压了。