高血压患者走路锻炼 那最佳时间是几点呢

高血压患者走路锻炼，是非常值得提倡的好事情，每个人作息时间和生活习惯不同，可以根据自身情况安排合适的时间，只要坚持锻炼了，每天的锻炼时间都是最佳时间！

为什么呢？根据《国家基层高血压防治管理指南》, 对于高血压患者朋友，坚持中等强度运动锻炼，每次30 分钟，每周5-7 次可以实现降低血压4~9mmHg的效果，指南没有说每天一定要在某个特定时间段进行锻炼，就是说，只要坚持，就是最好的！

1.高血压患者选择走路锻炼的方式值得提倡

走路步行锻炼，一般而言运动量不大，不至于因为血压过高给高血压患者带来风险，类似的运动项目还有瑜伽、慢跑、体操、慢速骑自行车等。

而马拉松跑步、拔河、举重等剧烈运动，可导致血压急剧增加，带来较大健康风险，高血压患者朋友应当避免这些运动。

2.高血压患者选择走路锻炼，如何把握运动量？

一般来说，每周运动不能少于3次，之间的间隔时间也最好不超过2天，刚开始加入锻炼大军的朋友可以放宽要求，每周一次开始，然后逐渐增加到每周3次或3次以上。有些高血压朋友能坚持每日锻炼，这难能可贵，值得鼓励提倡，同时要注意如果有感冒或者身体不适时，可以暂停休息一段时间。

高血压患者朋友走路锻炼持续多久合适？具体也要结合个人身体体质情况，一般建议每次锻炼要持续30分钟以上，在此基础上稍感疲劳了，可以休息或停止锻炼。注意一定要循序渐进，而不要一开始即达预定量，也不能无限或突然加大运动量。

3.注意有些高血压患者不适合走路锻炼

不要小看走路锻炼，这其实是一种治疗高血压的一种方式，这个方式对有些高血压患者朋友并不适用，因此，高血压患者朋友锻炼之前最好进行体检，或者锻炼过程中发现有身体不适的要及时去医院检查，如果测血压，发现有重度高血压，或者心电图检查，发现心肌缺血或心肌梗死，这时应当放弃锻炼，休息治疗，才是最关键的，而如果忽视了自身状况，盲目锻炼，则可能导致灾难性后果。

文章来源：药师方健