藏在生活里的降压密码，解密了就能起到防治高血压的作用！

随着人们生活水平的逐步提高,高血压已成为扼杀人类生命的一个重要疾病。同时随着高血压病人数量的逐年递增，对于高血压疾病的恐慌心理越加明显。但血压是可以控制的，为了消除恐慌心理，正确的认识高血压，做到提早预防治疗，增强自我调理意识，就能减少高血压带来的危害。

一、发病原因与易患人群

嗜咸者——都是高盐惹的祸

有研究表明，高血压水平的高低与膳食中摄入的盐的水平有着非常密切的关系。每日盐的平均摄入量每增加2克收缩压和舒张压分别增高2.0毫米汞柱。

吸烟、饮酒者——易患恶性高血压

吸烟不但能够引起肾上腺素活性增强，使得心跳加快、血压升高，而且烟中所含大量尼古丁会抑制降压药的作用，使得高血压的治疗效果大打折扣。大量饮酒后，酒精酒精浓度在血液中的浓度迅速增加，且在短时间内达到高峰，使得神经异常兴奋，同时加重了心脏和肾脏的负担，从而引起高血压。

肥胖者——高血压的高发人群

研究表明，一般身体的脂肪量与血压水平呈正相关。肥胖人群患高血压的几率明显高于偏瘦人群。与此同时，大多数肥胖人群患有高脂血症。因为肥胖者多偏食咸，且肥胖者多不爱运动，使得摄入的热量大于身体所消耗的热量，从而导致体内大量脂肪囤积无法进行正常的新陈代谢，从而使得体内的血糖和血脂明显高于正常水平从而诱发高血压。

老年人——高血压易感人群

高血压已成为危害老年人身心健康的重大疾患之一。有研究表明，65岁以上高血压患者的数量站高血压患者总数的三分之二。这种情况的形成主要是因为老年人血管硬化，血管的弹性下降，血管压力不得缓冲而升高。另一方面主要是因为老年人味蕾的减弱导致不自觉的食盐量增加。再加上老人肾功能的减弱导致摄入的大量盐分无法排泄，从而诱发高血压。

中青年——职业病诱发高血压

研究表明，每周工作时间越长，患高血压、心脏病的几率就越高。

二、预防与调理

1．饮食

（1）掌握正确的饮水方法，补水又降压

水有很好的利尿作用，排尿会带走体内多余的钠盐，从而达到降压的效果。水温不可过高或过低，喝水要适量且喝水要少量多次，同时在喝水时要适当的补充矿物质。

（2）巧用调料减少使高血压升高的因素

避免油脂过量的摄入，也不要过量的使用过咸味及香辛的调料，以减少食物中盐分的摄入，将动物油换成植物油，食物油中富含不饱和脂肪酸，适量食用不仅可降低血液中胆固醇，还能增加食物香味。

（3）清淡美味的饮食，能有效预防高血压

食用清淡饮食，不仅能减少盐分的摄取，还能起到清热解暑、补液、增进饮食等作用。

高血压应该少食的食物，例如盐、酱油、胡椒粉、味精、蔗糖、肥猪肉、猪内脏、牛髓、蛋黄、油炸食物、腌制品、酒类、咖啡等。多食膳食纤维，例如蔬菜水果、玉米、小米、大豆、胡萝卜等。同时降压需注意补钙，研究表明，缺钙也会引起高血压，平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关。同时都补钾可降压，适当的补充维生素，可维持血压稳定。维生素A是机体内能够有效捕活性抗氧化剂，可防止脂质氧化，预防心血管疾病，所以高血压患者应适当补充维生素A。

2.生活习惯

高血压患者工作要弛张有度，不宜从事过于劳累紧张的工作，需和烟酒说再见。高血压患者不宜站立太久，坐位时将脚稍微抬高，利于下肢血液循环。居室宜温馨整洁安静，有利于高血压的康复。保持适宜的温度和湿度，能缓解高血压患者的郁闷情绪，使身心保持最佳状态。保持健康睡眠，其中要保持8个小时左右的睡眠，养成良好睡眠习惯，不可以长时间卧床。要保持心情平和，避免心情波动，坚持适当的运动，对高血压患者的恢复有极大帮助，例如爬楼梯、降压操。

这些都是藏在生活中的降压密码，只是很多人并没有真正理解，只要一旦解密了，就能起到防治高血压的作用，那么，这些降血压的新姿势，你要不要了解一下呢？

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