引起高血压的五个危险因素 | 每日涨营养姿势860

1、高钠、低钾的膳食模式

钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。膳食钠盐摄入量平均每天增加2克，收缩压和舒张压分别增高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。根据我国《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每日钠盐的摄入量不得超过6克。

2、超重和肥胖

身体脂肪含量与血压水平呈正相关。人群中体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI每增加3千克/米2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24千克/米2者发生高血压的风险是体重正常者的3-4倍，同时身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。

3、过量饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。虽然有研究表明，少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。

4、精神压力

长期处于高强度工作环境下，会导致人们精神紧张，也会引起血压的上升。

5、高血压的危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏身体活动等

面对形式严峻的高血压现状，居民当从高血压的几个关键危险因素入手，通过合理膳食、经常运动、缓解心理压力等几个方面综合预防和减缓血压的升高。

*本文图片源自网络

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物