除了药，血压要靠这些控制！专家的几句话，一定要听！

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高血压，只要遵医嘱按时服药就可以了吗？

并不是！

要想控制好血压，专家的几句话，一定要听！

1. 高血压比你想象的严重，千万别小瞧它

高血压是个“安静的杀手”，看起来貌似默默无闻，如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，严重危害生命健康。

很多高血压患者不头疼、不头晕、不难受，如果不吃药、不经任何治疗，很可能在以后的某天突然暴发、死亡。

2. 不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。不仅仅是不良情绪才会这样，大喜大悲这些过激的情绪，都应该尽力避免。尤其是容易得高血压的人群，就更应该引起注意。

3. 想让第二天血压稳定，前一天要睡好

许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

4. 你吃得越“轻”，血压越好

全国高血压普查结果显示，多年以来，我国一直是北方地区人群患高血压的比例比南方高。为什么呢？北方人口味重，南方人口味清淡，这是其中一个重要原因。

盐是导致血压升高的祸首之一，大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量（成人每天别超6克），而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。

而且，其实很多天然食物，比如虾米、紫菜中已经含有钠盐，所以，在烹调这些食物时添加的盐分数量还应该进一步减少。

5. 睡前泡泡脚，血压没负担

晚上睡觉之前，大家要注意少吃东西多泡脚，包括晚餐也不应该多吃。

睡觉前用40℃左右的温热水泡脚，然后按摩双脚的脚心，促进血液循环，不仅有利于解除一天的疲乏，助我们安睡，还能帮助预防高血压。

老人泡完脚以后，别着急去倒洗脚水，躺或者半躺3分钟。因为泡脚的时候全身的血液都流注到下半身，起身时血液不能及时增援到上半身，容易造成一过性的眩晕。

6. 多吃海鱼，向日本学习

世界卫生协会的专家早就发现，常吃鱼的日本人和居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率都比较低。原因之一就是爱吃鱼，尤其是海鱼。

而深海鱼不仅脂肪低，还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压者特别有利。如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。

7. 远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！

高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

8. 生活慢一点，血压才能降一点

慢饮食：吃饭时候放松心情，细嚼慢咽，每口吃够15下左右，不要狼吞虎咽。

慢工作：工作不要一味求快，而应有张有弛，把握好节奏。

慢运动：尽量让运动慢下来。一般可以选择太极拳、瑜伽、散步等“慢运动”。支持您做运动，但还是“悠着点”好。

慢休闲：钓鱼、学画、毛笔字等休闲活动，能让劳碌的身体得到休息，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心境沉淀下来。

慢音乐：经常听听舒缓的音乐，能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。

轻度的高血压患者可以通过改善生活来控制血压，而二级、三级高血压患者，不仅要积极用药，更要养成良好的生活习惯！

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