血液粘稠的人，身体有这4种表现，养血管，谨记饭后“三忌”！

血液粘稠，又称为血稠，它并非独立性疾病。

临床上，有很多疾病与血稠有关，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等。

而，现在越来越多的年轻人因不良习惯导致血液粘稠如粥，如高脂肪、高糖饮食、吸烟喝酒、精神压力过度紧张等等，都会引起血液粘稠。

表现一：晨起后，头晕、思维迟钝

血液粘稠的人，晨起时，会有睡不醒、头晕、思维迟钝的情况发生。

一般情况下，会在吃过早饭后，大脑变得会越来越清醒。

表现二：蹲着干活容易气短

血液粘稠的人，蹲着干活时，血液很难回流到心、肺、脑等器官，容易导致这些器官血氧不足，就会出现呼吸困难、气短的表现。

表现三：看东西，会一阵阵模糊

血液粘稠的人，因血流不顺畅，氧气和营养物质无法计算书供给视神经，很容易出现一阵阵模糊情况，尤其是老年人。

而这种情况，在医学上称为“阵发性视力模糊”，应注意。

表现四：嘴唇发紫

血液粘稠的人，当体内伴有红细胞增多，人的嘴唇就会表现为紫色。

很多人，都知道，生气是“万病之源”，而血液粘稠，确是“急病之源”。

1，伤及毛细血管，甚至堵塞毛细血管；

2，较轻的人，可能会头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等；

3，较高的人，加快动脉血管硬化，增加脑梗塞和心肌梗塞等突发血管疾病的风险。

一、饭后忌立即睡觉

饭后立即睡觉，不仅容易使人变胖，还会增加血管疾病的风险。

人刚吃完饭，胃里有很多食物，正处于“运动状态”。如果在这种情况下睡觉，会增加胃的消化，不利于食物的吸收。

饭后，全身血液更多流向胃部，会使脑部供血不足，易引起大脑局部供血不足。

二、饭后忌抽烟

饭后抽烟的危害比平时大10倍。

人在吃完饭后，消化系统的血液循环加快，这时候抽烟，会导致烟草中的有害成分被人体吸收，增加对血管、大脑及心脏的危害。

三、饭后忌立即洗澡

饭后吃饱状态下洗澡会影响消化，还会增加猝死的可能。

饱饭后，人的消化系统开始工作，体内大量的血液在胃部运转，其它器官血液流量相对减少。

加之，洗澡会使皮肤和肌肉血流量增加，这样会使身体内血液流量分布不均，易出现缺血、缺氧的情况。

另外，饭后立即洗澡可能会引起心脏缺血，引发心脑血管疾病。

养血管，谨记“三个字”：

饮食的选择及吃的多少，对血液粘稠度有很大影响，养好血管，“吃”方面记住2点：

1，食用油搭配吃，清血栓

《中国居民膳食宝塔》的最顶端，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康息息相关。

食用油搭配不均衡，也会增加慢性血管疾病的风险。

专家建议：不吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：

将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25 -30克。

苏子油，是植物紫苏的种子，经冷榨后得到，其富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，它是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。

很多实验得出，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而预防改善血粘稠、高血脂等心血管疾病。

日常，生活中的食用油，最好搭配起来吃，吃全人体所需的营养，同时，还要控制总的食用量不要超标。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

2，补充膳食纤维，清毒素

膳食纤维，是人体七大类营养素之一，需要从食物中摄取，同时，建议成年人膳食纤维每天摄入量为25g以上。

研究发现，膳食纤维可降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。

喝水，能稀释血液，促进毒素排出，预防血液粘稠。

喝水有讲究，记住3杯水：

1，晨起一杯温水

晨起后，刷牙后，喝一杯温水能很快补充身体水分，稀释血液，预防血液粘稠。

同时，还能冲刷肠道，促进粪便排出。

2，睡前1小时一杯水

睡前一杯水及时补充身体水分，预防血液粘稠，但肾功能异常的人遵医嘱。

3，两餐之间喝水

两餐之间，最好是喝茶水，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！

绿茶

可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

两餐之间，泡上一杯绿茶，不仅可以预防血粘稠，还有很好的保健作用！

适量运动，能促进血液循环，改善血液粘度，且还能提高心肺功能。

有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。

而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。

所以，最理想的降血脂运动方式是，一周4到5次的有氧耐力训练，加上1到2次的力量练习。

较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

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