高血压患者的夏日保健方法，7个方法教你健康度夏

很多人认为夏季，人体血压应当趋于下降，但事实上，很多高血压患者的血压却不降反升。患者如果血压波动大，还会引起心、脑、肾发生严重的并发症，甚至危及生命。

因此，对于高血压患者来说，一定要做好夏季的保健。

防止过度饱腹，减少脂肪摄入量，除此，还应减少钠盐的摄入（控制在每日5克以下为宜），适当添加增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果，有利于保持血压稳定。

“制冷造凉、避暑纳凉、散热降温”，需要注意的是：

1、高血压患者应会科学使用空调

室温不宜调得过低，保制冷持在27～28℃即可，要根据室外温度，保持室内温度恒定，室内外温度差建议不要超过8℃，并避免对着空调机直接吹冷风。

其中，最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存。

2.不洗冷水澡

夏季洗冷水澡，容易使全身血管收缩，导致血压升高。高血压患者在夏天宜用温水洗澡。若外出回家，要休息一段时间，补充一些水分，再洗澡，以免因血压波动而发生意外。

高血压患者喝水不能一次性大量饮水，以免造成血压升高，增加心脏和血管的负担。

高血压患者宜饮用白开水或含盐不超过l%的淡盐水，也可以多吃水果、蔬菜补充水分。高血压患者应养成随时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水，要少量、多次饮水。睡眠时也会丢失水分，醒来后应饮用1杯水。

运动能提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，使大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有利于改善高血压的预后。

因此，高血压患者在夏季仍应坚持适当运动，运动时间以傍晚为宜，避免白天的日晒和高温。宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动，不宜进行高强度、快节奏的运动。

睡眠时间减少，睡眠质量下降，会导致夜间血压升高，血压波动增大，会加重心脑血管的损害，高血压患者在夏季同样要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠的不足。

睡眠时间减少，睡眠质量下降，会导致夜间血压升高，血压波动增大，会加重心脑血管的损害，高血压患者在夏季同样要保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠的不足。

坚持定期、定量服用药物，如血压明显偏低者，可在医生指导下酌情减少药物剂量，甚至暂时停药。

血压不降反升者，则应及时在医生指导下调整药物剂量，患者最好不要自己随意改变用药剂量，更不能随意换药。

坚持对血压的监测和观察。能经常自测血压最好，如不能自测，也建议至少3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。