高血压的4大并发症堪称“夺命杀手”！饮食运动相结合，助你减压

高血压在目前的社会生活中是非常常见的一种慢性疾病，但是到目前为止，对于引发高血压的原因，医学上还不能给出一个明确的答案。

高血压可能和DNA遗传有关，也可能是受神经系统、激素系统的影响，也可能是与血液流动相关的器官有关，例如是心脏、血管、供血量、血液粘稠度等等。

高血压是可以通过一些合理的手段进行有效控制的，所以看起来并没有那么可怕，但是高血压会引发的几个并发症，却是真正不容忽视的存在。

不可轻视：高血压引起的四大并发症：

第一，脑出血

脑血管意外又被称为中风，这种病势的来势凶猛并且致残率、致死率很高，中风又是急性脑血管病中最为凶猛的一种。

脑内小动脉的肌层和外膜管壁比较薄弱，如果发生硬化的脑内小动脉再伴有痉挛，就会很容易发生渗血、脑出血。

高血压的血压越高患脑出血的几率就越高。

脑出血是晚期高血压最严重的并发症，在临床上的表现多为偏瘫、失语。

第二，冠心病

长期的高血压会促进动脉粥样硬化的形成和发展，而冠状动脉粥样硬化则会阻塞或促使人的血管变得狭窄，血管不能顺畅得让血液流通。

或者是冠状动脉功能的变化异常会导致心肌缺血缺氧和坏死导致的冠心病。

第三，高血压脑病

高血压脑病大多数发生在重症高血压的患者身上，过高的血压超过人体自动调节的范围，会引起脑水肿。

在临床上常见的症状是：弥漫性头痛、呕吐、精神错乱。

第四，肾功能不全

高血压会对肾脏造成一定的损伤，在高血压的并发症中，高血压合并肾功能衰竭大约占一成。

高血压和肾脏的损伤在一定的程度上互相影响，形成恶性循环。

在肾功能衰竭的晚期，会出现大量的肾功能遭到破坏，导致肾脏的排泄功能障碍，不能排出体内的代谢终末产物，造成自体中毒，出现尿毒症。

降血压饮食：一高一低

1、高钾饮食

钾和钠一个在细胞内一个在细胞外，共同维持细胞的渗透压，它们即相互依存又相互拮抗，钾高了就会限制钠，有利于高血压。

钾＞3100毫克（中国），钾＞3510毫克（WHO）。

钾的良好来源：水果，蔬菜、粗杂粮。

2、低盐饮食

举个简单的例子，比如吃饭吃咸了就想喝水，水喝的越多血容量越大，血压就会上升所以要低盐饮食，盐主要成分就是钠。

食盐＜5克，钠＜2000毫克，1克钠=2.53克食盐。

少吃味精、苏打、酱油、酱咸菜、腌制食品等高钠食物，限制高钠的加工食品，推荐使用低钠盐。

降血压运动：一加一减

1、加强运动锻炼

俗话说“生命在于运动”，想要降低高血压，就要多做运动。

做较长时间的运动后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

特别推荐到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是最简单易行的运动方法。

在运动中应循序渐进，不可急于求成，应逐步增加运动的时间和强度，并以运动后不出现不适感为度。

2、减轻体重

患有高血压的患者，一般都比较肥胖，想要控制血压，就需要进行控制体重。

减肥、控制体重的方法是节制自己的饮食，减少每天摄入的卡路里。

所以，要控制膳食能量，首先要控制脂肪的摄入量，具体来说就是要少吃肥肉和减少烹调用油。

每天按一个“降压穴”！

降压穴——桥弓穴。

桥弓穴是指颈部翳风（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆（锁骨上窝中央）的连线，即位于人体脖子两侧大筋上，左右移动头部时能感觉到。

颈动脉窦是一个重要的体表——内脏反射点，起着调节血压的作用。

按摩这个穴位，可使心率减慢，血管扩张，以至血压下降。

具体方法：病人取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推耳后桥弓穴，先推左侧，后推右侧，时间大约1～2分钟；

分别揉、拿左右侧，约4～6分钟，每日1～2次，病人感到此处有酸胀和局部皮肤透热即可。