参加8周正念课学习后，他们现在怎么样了？

我们自己或身边或多或少都会遇到这些情况：

慢性病（糖尿病、高血压、高血脂和对健康担忧的人群）

高血压很多年了，每天吃药，这不敢吃那不敢吃，看到同小区也是高血压的老刘前两天还好好的，昨天一下子心梗住院……心情非常沉重，这些话不能跟孩子们说，怕他们担心，但是感觉到自己身体一天不如一天……

重压

“我不知道你们有没有经历过那种被无形压力压得喘不过气来的时刻？我有。我曾日复一日的感到焦虑，常常感到身体不适，却察治无果。我那段时间的生活，是记忆中的一块黑白色胶片。”

失眠症

“你尝试过间歇性失眠吗？你体会过因睡眠浅、易醒多梦而让整个人萎靡不振的滋味吗？我曾两次因“失眠”住进了医院心身科治疗，但出院停药后依旧会出现失眠问题！很烦恼！”

幸福感缺失

“我常常感觉很彷徨，我有车、有房、有家庭、有较高的收入…我仿佛什么都不缺，却感觉不到幸福…”

每当出现这些情况，

我们都想到如何去克服

而往往结果却不如人意

越努力克服，却更加纠结，进而更加苦恼

东方传统文化于此相对应

无为

“道常无为，而无不为。

侯王若能守之，万物将自化”

从“为”到“存在”

各种成分得到“和解”与“整合”

这些症状或许就会不治而愈

正念减压是由卡巴金博士在传统正念练习的基础上开发的课程，并在上个世纪70年代末引入到主流医学，通过在医院开设减压门诊的方式帮助一些慢性病症患者改善症状提高生活品质，现在这一方法已被主流医学广泛接受。

临床研究报告表明，正念冥想有助于治疗：慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病

至今，中国大陆、港台、新加坡及美洲地区共几十名在麻省大学医学院完成了完整正念减压师资培训的减压导师在各地带领正念减压工作坊和八周课程。

正念

「正」并不是正向、偏正的意思，因此正念无意让你“正向思考”。而「念」字分解而言就是“今”+“心”，意为：心在当下。「正念」就是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现的一种觉知力。《正念减压》发展于主流医学领域，有东方传统文化渊源。近40年的发展，以正念为基础的干预手段已经广为现代主流医学和心理学领域接受。并且在此基础上发展起来的一系列疗法和课程已经获得大量临床实践和科学探索的实证研究支持，是平和、安全、有效、适合现代人的方法。

「正念」已走向主流，并已然成为国际前沿时尚

• 2003《TIME》8月期封面主题：The Science of Meditation（冥想的科学）；
• 2014年3月《TIME》的封面主题：The Mindful Revolution（正念革命）；
• 《乔布斯传》曾揭示了正念对于苹果的成功扮演了何等关键的角色；
• 2009年开始，硅谷每年一度的开展正念大会“智慧2.0时代”，口号是正念：技术时代的生活智慧，美国硅谷如今已成为了践行正念的温床，正念正成为发达地区白领和金领生活中的一种时尚。

麻省大学医学院正念中心《正念减压》合格导师高旭滨老师与重庆12320健康信息服务平台合作，于2018年5月在重庆开展了2018年第一期8周正念课程。

带教老师

高旭滨教授

[医学硕士、国家二级心理咨询师、执业医师]

麻省大学医学院正念中心《正念减压》合格导师

• 中华医学会行为医学分会行为干预学组委员
• 中国心理卫生学会心理咨询与治疗专委会文化与心理治疗学组委员
• 重庆市心理卫生学会理事，综合医院联合会诊专委会副主任
• 身心健康管理专家（在全国各地为教师、武警和公安警察举办正念工作坊举办多次体重控制、睡眠管理工作坊）
• 麻省大学正念中心正念减压合格教师； 正念自我关怀培训教师；2011年起参加卡巴金教授举办的正念工作坊（2011，2013）、美国8周MBSR课程、2015台北正念减压国际研讨会（聆听与对话）；克里斯托弗.葛门教授的自我关怀工作坊（2012，2014）。2015年赴美参加加州大学圣迭戈分校(UCSD)举办正念自我关怀(MSC)教师培训。麻省大学正念中心举办佛咯伦斯.梅耶尔及鲍勃.斯特尔讲授的（正念减压）工具和实践课程（2015.11）。麻省大学正念中心举办的佛咯伦斯.梅耶尔及鲍勃.斯特尔讲授的“正念减压8日师资练习密集培训课程”（2016.12）
• 创伤治疗师，参加多个创伤治疗工作坊，延长暴露疗法培训教师；主译《母婴关系创伤疗愈》,卡巴金老师经典著作《多舛的生命》简体中文版联合译者。

在第一周的课前访谈中，高老师通过一对一访谈了解了每位学员自身的情况以及对于课程的想法、期待。

带着各自的目标，8周内学员们进行了正念的系统性学习及练习，感受着正念带给自己和家人的潜移默化的影响和改变。

8周过去了，高老师提出希望每个人思考自己在未来3个月和3年内有什么样的练习计划。

★★★★★

我是一名医务工作者，最近学习了正念后，我把它运用到工作中，带着病人做一些练习，效果很不错。我还用正念的理念给孕妈妈们上课，讲正念分娩，有一个孕妈妈告诉我，在生小孩的时候一直想着我更她说的”等待花开“，面对疼痛，结果居然真的顺产了。未来我还会继续使用正念练习，帮助自己，帮助病人。

★★★★★

我是一名教师，这次正念学习给我和我的家人都带来很多积极的影响。马上要放暑假了，我担心自己会因为出去旅行而打乱每天正念练习的节奏。我想利用一些碎片化的时间，比如在旅行的路上来进行练习。

★★★★★

参加课程之前，我的生活状态很不好，因为身体疾病和大手术，我内心充满消极的想法，睡不着觉。练习正念8周以来，大家都应该看到了我的变化，从精神状态到睡眠情况……有近一个月的时间不用再靠吃安眠药助眠了,我会把正念练习一直坚持下去

★★★★★

练习正念后我发现自己曾经很纠结的事不再纠结了，能原谅自己的”放任“，不再经常因为没做到一些事而非常愧疚，不再过于在意别人对我的评价……

当今社会，

我们每个人身上都有多重的社会角色

每一重社会角色都会面对不同的矛盾和冲突

而很多人不能平衡自己的各个角色的状态

有学员担心自己在课程结束后会因为生活的琐事而没有了练习的时间，非常舍不得结束8周的课程。

学习了正念课程的学员们应该思考正念练习对于我们以后的生活是多了一项任务还是多了一个方法？

正念练习不是每天多了一个去必须完成的任务，它应该是一种理念，融入到我们的生活中，在我们面对生活中的挑战、挫折时让我们觉知自己习惯性、破坏性的压力反应，让注意力回到存在和呼吸，用自己的智慧做出应有的正念的回应，这是正念真正的意义所在。

8周课程的完成不应该是结束，而应该是一种新的开始。

最后，高老师送给大家一首诗：

手把青秧插野田,

低头便见水中天.

六根清净方为稻,

后退原来是向前.

——《插秧歌》布袋和尚

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