搞定血压高，您要学会这四步

血压超过140/90，不管是高压，又称收缩压（心脏收缩射血对血管产生的压力）超过140，还是低压，又称舒张压（心脏舒张时对血管的压力）超过90，都是血压高。两者是“或”的关系。

体检发现血压高怎么办？医生来支招：一重视二复查三找医生四调整。

一要重视。因为高血压是导致动脉粥样硬化性心血管病（atherosclerotic cardiovascular disease，ASCVD）的首要因素。根据2003年在中华预防医学杂志的调查结果显示：在35-74岁的人群中，高血压的患病率接近30%。这个数据在持续刷新。这说明你的血压可能真的高到超过140/90，这个诊断标准就是告诉你，要重视血压，要采取措施控制血压了。

动脉粥样硬化，就好像是用水壶烧开水，由于水中有矿物质等，长期烧水，便会形成水垢。如果水壶壁有凹凸不平的地方，则更容易堆积水垢。血压高，如同高压水枪冲刷血管壁，很容易破坏血管内壁的完整性，紧接着血脂、血小板等不断积聚，逐步硬化、增厚，形成粥样斑块，引起管腔狭窄，造成血供不足，产生心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。如果斑块破裂，形成血栓，便会引发事件，甚至猝死。

图片来源于网络。内皮损伤是粥样硬化的第一步

二要复查。体检的测量值可能不可信。原因如下三点：第一、当天的情况可能不符合血压测量的要求。血压测量要求在心情平静、休息超过30分钟，即没有任何身心压力的情况下测量。体检时空腹，排队、心情着急等因素可能会影响血压；第二、血压计、袖带必须与心脏在同一水平上（高度不同也会产生血压差）；第三、不同的测量者，读数可能会有差别。

复查方法有三种：

1、家庭自测血压。这个方法是指南推荐的。意思就是自己在家监测。首先，买一个经过检测认证的臂式血压计；第二，在平静休息，没有任何身心负担的情况下进行测量；第三，如果可能的话，一日4次：分别在早晨刚起，清醒时，躺着床上测量；上午8、9点，下午3、4点及睡前测量。坚持测量1周，记录好结果。以135/85的标准评估血压，如果超过的情况很多，需要找医生进一步进行评估。

图片来源于网络：应该把血压计放高一点，与袖带、心脏一个水平

2、找医生测量。选好时间，不紧不慢地找你的责任医生测量。

3、找医生进行24小时动态血压监测。背个小盒子，带个袖带，24小时。一般是白天半个小时测1次，晚上1个小时测1次。然后数据导出到电脑出报告。

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三要找医生。

如果监测血压确实高，务必要找医生。可以找你的家庭责任医生，他会根据情况进行评估下一步的处理。

四要调整生活方式。限盐、戒烟限酒、均衡饮食、适当锻炼、平衡心态。研究结果显示生活方式的调整能降低血压约10个mmhg。

1、限盐。 标准很低，1个人1天不超过6g。6g，就是一啤酒瓶盖的量。中国人的血压高跟食盐摄入过多的关系很大。咸菜、腌制品在我国是很受欢迎的，大家的口味很多都偏重。盐多了，为了达到浓度平衡，势必会水多，容量大了，血压就高了。所以，限盐对血压的降低的作用是很明显的。

2、戒烟。吸烟，对血管的破坏作用紧随血压高排在第二位。尼古丁会破坏血管内膜，造成内膜不光滑，引起血小板、血脂等堆积。

3、限酒。酒的一天量，白酒30ml，红酒50ml，啤酒100ml。

4、限油。主要是控制血脂的摄入。血脂，包括：甘油三酯（油）及胆固醇。油，一个人一天限油25g；胆固醇限300mg。

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5、锻炼。一周3-5次，一次30-60分钟的有氧运动，比如：打球、散步、游泳都可以。

6、心态平衡。情绪激动、压力影响血压，而且可能引发危险。

经过半年的监测及调整，如果血压还是控制不住，那请您务必要启动药物治疗了。

发现血压高，注意：

一要重视

二要复查

三要找医生

四要调整生活方式

以上四点，您记住了吗？

声明：本文旨在普及医学常识，不能作为诊疗依据。