高血压患者的夏天！

虽然暖和的天气对于血压水平有所缓解，然而夏天也是高血压意外的高发季节。原因是气温高直接导致人体水分排出量增大，血液浓度高，很容易形成脑梗死，所以高血压患者要注意及时补充水分。

1、坚持监测血压

患者可以选择在家自测血压，或者到邻近的社区医疗机构测量。每3~5天为一个周期，最长间隔不要超过1星期。当随气温骤变感觉血压波动明显或发现血压有下降的趋势时，应该向医生说明情况，进行必要的干预。

2、维持体内水平衡

饮用凉白开或含盐不超过1%的低盐水能有效补充水分，水果和蔬菜是水分和营养的双重添加剂。养成少量多次饮水的习惯，不一次性大量饮水，可一次喝4口水，一般成人每口水约50毫升，不要等到口渴才喝水；尿液颜色深时需要多喝水；睡前醒后饮用一杯水。

3、注意避暑降温

夏季血压的波动主要是炎热造成的，高血压患者的主要对策就是避暑降温，室温恒定保持在27~28℃为宜。如果身体条件允许，游泳是高血压患者夏季不错的运动和防暑选择。但不要忘了下水前的准备工作，包括把身体活动开以及逐步适应水温等。

4、坚持健康生活方式

千万不要因为夏季血压有所下降而废弃健康的生活方式，如早晨起床动作放缓、足量饮水、适当运动、耐心排便、清淡饮食（低脂、低盐）、三餐八成饱、控制体重、睡前泡脚或洗温水澡、积极乐观等。

此外，高血压患者在夏季要保证充足的睡眠。睡眠的需要量随年龄的增大而逐渐减少。儿童需要9~10个小时，成人需要7~8小时，老年人则需要6~8小时。除了睡眠时间外，高血压患者必须更加关注睡眠质量，强调足量、有效的睡眠。

安排好充裕的睡眠时间，夏季尽量午睡1~2小时。睡觉时不要向左侧卧，这样会压迫心脏和胃部，仰卧时不要将手压在胸部，不应蒙头大睡。保持室内空气清新，严禁室内吸烟。不主张夏天睡觉时用电风扇、空调直接吹拂。睡衣要宽松、床铺和被褥要干燥、柔软。

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